photo DSC01922_zps7afa577f.jpg

Jeg styrketræner som sagt udelukkende hjemme for tiden. Når vejret er så skønt, som det er, er det ingen sag. Det er faktisk helt fantastisk at give den gas ude på græsplænen, mens solen bager. At naboerne synes, det er lidt spøjst, er så en anden sag… De kigger i hvert fald meget, halleluja for en høj hæk. Man er selvfølgelig lidt begrænset uden alt udstyret fra et fitness center, men så må man bare være lidt ekstra kreativ. Man kan faktisk lave enormt meget bare med sin egen kropsvægt, en stol, en krukke osv. Og jeg lover jer, at det kan være hårdt. Man skal bare sørge for at variere øvelserne og muskelgrupperne og så holde intensiteten høj. Lige nu laver jeg dog intet for mine ben, men jeg har alligevel lige sneget et par øvelser med i den nedenstående workout. Enjoy :) photo DSC01946_zpse71ac444.jpg
Opvarmning (valgfrit): cykeltur, løbetur, powerwalk el.lig.

10 runder – arbejd 40 sekunder af gangen, 6 sekunders “pause” imellem hver øvelse. Gentag evt. workouten et par gange eller kombiner med en ny, der kommer flere “serier” snart. 

1. Jumping squat– sæt dig ned i et squat og hop op, land ned i et squat og fortsæt
2. Walking plank – albuerne ned i en planke, stræk armene ud en efter en,  hold kroppen lige og spænd godt op i maven
3. Rygbøjninger
4. Leg raises – Spænd i maven, hold benene strakte og prøv at holde lænden i jorden – så bliver det ekstra hårdt
5. Sjip – alternativt hop på stedet

 photo DSC01930_zps28291b66.jpg
 photo DSC01931_zpsb211751e.jpg
 photo DSC01932_zpsd16beeba.jpg6. Walkouts – gå ud i en planke, hold benene lige og spændte, hold den høje planke i et par sekunder, husk at kippe bækkenet i modsætningen til mig og gå med strakte ben tilbage

7. Burpees – ned på hug, klap jorden, strak kroppen ud i en høj planke, tilbage på hug, op, hop, klap hænderne bag hovedet, gentag
 photo DSC01940_zps9415e547.jpg

8. Push ups – smalle (triceps) eller brede (bryst) armstrækkere

9. Atomic situps

10. Planke

Hvis I har nogle spørgsmål til øvelserne el.lig., så skriv endelig :)

P.S. Jo, jeg er meget svajrygget – gammel dårlig dansevane. 

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg