Min træningsrutine

Det er vist på tide med en træningsupdate fra min side. Jeg har nemlig endelig fundet den for mig perfekte (vinter)træningsuge. Jeg træner næsten aldrig på hold længere, så cardio er primært løb for mit vedkommende – og altid udendørs. Cardio er dog ikke noget, jeg vægter så højt for tiden, da overskuddet og “behovet” simpelthen ikke er til det – det ved jeg dog kommer tilbage, når vejret vender. Jeg har valgt at vægte min styrketræning højest for tiden af flere grunde, bl.a. fordi det er der overskuddet og motivationen er størst for tiden. OG så er jeg endelig kommet ind i en god rutine med yoga minimum 1 gang om ugen, det har taget mig latterligt lang tid at få det indført i min ugentlige træningsuge, selvom intentionerne hele tiden har været gode.

DSCN4670

Sådan ser min uge ca. ud for tiden:

  • 5-6 gange styrketræning
  • Min. 1 gang yoga og/eller pilates
  • 2 gange løb

Denne kombination passer mig perfekt, og er for mig dejlig overskuelig. Løb ligger typisk på styrketræningshviledagen(ene) og næsten altid i weekenden. Jeg ved godt, at det for nogen vil se overdrevent ud, men jeg passer godt på mig selv. Overtræning er i mine øjne ikke kun mængden af træning, men også det grundlag man træner på – samt om man lytter til sin krop, og netop det er jeg meget opmærksom på. Med det sagt, tager jeg selvfølgelig også en hviledag, hvis min krop skriger på det, eller lysten bare ikke er der. Og så spiller det selvfølgelig også en rolle, at man får kompenseret for alt det forbrændte, hvilket der vist ikke er nogen fare for, at jeg ikke gør 😉

1462120_10201719169554255_1054398266_n

Grunden til, at jeg ikke træner på hold længere, er, at jeg har skåret ind til benet omkring hvilke træningsformer, jeg virkelig elsker og glædeligt bruger min tid på. Selvom jeg godt kan lide holdtræning, er det ikke sådan, at jeg ligefrem elsker det. Og så føler jeg heller ikke, at det giver de samme resultater. Jeg har desuden også lidt brug for, at min træning enten er “mig tid” eller bare sammen med en veninde/ven, min træningsmakker eller et familiemedlem.

For at finde tiden, varer mine træningspas næsten altid “kun” 1 time til halvanden for tiden – og så er jeg helt færdig, hvor jeg før kunne finde på at træne i over 2 timer. Det passer mig rigtig fint, da det andet simpelthen ikke er realistisk for tiden. I stedet er jeg bare lidt mere effektiv, holder kortere pauser og “supersetter” de fleste sæt, samt presser mig en tand mere. Jeg er i hvert fald øm næsten dagligt. Pauserne imellem min sets udnytter jeg typisk til lidt maveøvelser, oftest på bænken. Den times tid under jeg dog mig selv, da jeg er overbevist om, at den time er givet godt ud. Jeg ved godt, at det at betegne sin træning som sit frirum både er ved at blive lidt en kliché og i nogens ører lyder absurd, men sådan har jeg det virkelig. På løbeture kan man få renset hovedet, komme ud i den friske (kolde) luft og nyde den smukke skov. Her kan man virkelig få tænkt tingene igennem og blive sådan lidt småfilosofisk. Til styrketræningen er det dog ofte “umuligt” for mig rigtig at tænke. Her bliver man nødt til at være i nuet og fokusere 100%. På en eller anden måde er det lidt som at træde ind i “en anden verden”, derfor prøver jeg også at lade min mobil ligge i tasken – det er dog bare en ekstra bonus at få selskab af sin seje træningspartner.

http://gymnordic.dk

Anne Sofie

Ugens træning #16 og lidt om at have en træningsmakker og at komme videre

Ugerne flyver af sted, og jeg prøver så godt, jeg kan at følge med. Det er vist efterhånden ved at være en lille tradition her på bloggen, at jeg poster ugens træning alt for sent  😉 Men bedre sent end aldrig, ikke? Jeg prøver altid at nå at poste netop dette indlæg, da det giver mig et godt overblik – lidt som en lille træningsdagbog (som jeg deler med jer alle) 😉 Min nye lille påfund er at knytte et eller andet emne dertil – i sidste uge var det mad, i denne uge bliver det om at have en træningsmakker og om at overvinde en frygt. Hvis I har en idé til i næste uge, så skriv endelig. Det giver mig samtidig en god mulighed for at dele lidt af mit liv med jer :)
 photo IMG_8707_zpse8fa8f3d.jpg

Jeg har lidt droppet at køre et specifikt program her på det seneste – det hele skal bare gå op i en højere enhed, så er jeg glad og tilfreds. Derfor er flere dages træning blevet sat sammen, og det fungerer egentlig helt fint. Noget der også har vendt lidt og ned på det hele, er at jeg har været så heldig at være i søde Danicas selskab nogle gange om ugen den sidste måneds tid. I søndags havde jeg så æren af, igen at komme i seje Tines selskab. Og selvfølgelig har de to ekstremt motiverende damer givet mit program en masse ny inspiration.

Jeg er helt vild med det at have en træningsmakker, og har faktisk 6 ud af 7 dage trænet med andre. Lige fra de seje bloggere til mine søde veninder og mine skønne forældre. Det er fantastisk at få nye øvelser, hyggesnakke og hjælpe hinanden – det løfter altså lige træningen et trin op efter min mening. Med det sagt nyder jeg faktisk også et træningspas alene i ny og næ – især på løbeture, hvor min mor ellers er min faste makker og evige inspirationskilde.

Fredag skulle faktisk have været min hviledag, men da der kom lidt ændringer i planerne, stod jeg pludselig alene hjemme i et smukt vejr. Der blev jeg grebet af lysten til at løbe min første langdistancetur siden mit kollaps til halvmarathon. Jeg har siden dengang slet ikke kunne få mig selv af sted på ture længere end 7-8 km. Advarsel: Hvis I ikke er i humør til at læse noget rimelig personligt, så scroll videre 😉 Den primære grund til min lille “frygt” for at løbe langt, kommer nemlig fra følelsen af, at min ben var lamme. Jeg kunne slet ikke bevæge dem i omkring 2 timer, og de følgende dage var i slem smerte.. Det er nok en af de mest skræmmende oplevelser i mit liv, og tårerne trillede konstant ned ad kinderne. Selvom diverse nåle osv. gjorde hamrende ondt, var det eneste jeg kunne tænke på; mine ben. Vi er så priviligerede at have en velfungerende krop, og det skal man altså huske at sætte pris på! Det er nok også en af grunde til mit rimelig høje aktivitetsniveau – jeg vil bruge min krop, mens jeg kan – jeg vil samtidig passe på den, så godt jeg kan. Jeg løb derfor også i et stille og roligt tempo, så ledene kunne følge med – og jeg klarede det! 😀

 photo IMG_8710_zpsa724056a.jpg

  • Mandag: Biceps, bryst, ryg og mave + 8 km cykling
  • Tirsdag: Løbetur og 17 km cykling
  • Onsdag: Ben, balder, nedre ryg og skuldre + 9 km cykling
  • Torsdag: Triceps, biceps, ryg, bryst og mave + 8 km cykling
  • Fredag: Løbetur mellem 13-15 km
  • Lørdag: Bryst, mave og triceps
  • Søndag: Ben, balder, ryg, biceps og Step

Har I forresten set, at jeg har været så heldig at være “Mandags inspiration” ovre hos Tine? Og jo – det er jeg virkelig beæret over. Det er faktisk også hende, der har været så sød at tage disse billeder – der blegner kvaliteten på mine iPhone billeder vist lidt… 😉

Og husk også lige at læse mig plapre løs ovre på Sandras fine blog 😛

Træner I alene? Eller med en makker?

http://www.gymnordic.com/

Anne Sofie

Ugens træning #16 og lidt om mad

Endnu en uge er gået, og jeg er som sædvanligt bagud med at poste ugens træning :) Det har været en skøn uge, ligesom den forrige – jeg er helt pjattet med den her gymnasiestart. Det er dog lidt en udfordring at få alt den træning, jeg gerne vil presse ind i programmet hver dag til at gå op i en højere enhed, men det kræver vel bare tilvænning? Lektier, timer, venner, arbejde, pligter, familie – I kender det sikkert. Mærkeligt nok elsker jeg faktisk også det at have en hverdag igen. At stå op om morgenen, spise dagens bedste måltid og så møde ind til noget – giver det mening?

 photo 9971e081-b0fd-4454-b8f8-844031d41080_zpsf852ddc7.jpg

Ugens træning:

  • Mandag: To gange styrketræning sat sammen: biceps, ryg, skuldre, ben og balder, 8 km cykling + lang gåtur (6 km)
  • Tirsdag: Aktiv hviledag (introtur) – vi gik og løb dog rundt dagen lang :)
  • Onsdag: Ben, skuldre og bryst + 9 km cykling
  • Torsdag: Ryg, biceps, triceps og bryst
  • Fredag: Løbetur – 6 km
  • Lørdag: Ben, balder og skuldre
  • Søndag: Biceps, triceps (supersets), bryst, ryg, boldøvelser, Step, Mave/Ryg og 8 km cykling

Som I måske kan se, har ugen set lidt anderledes ud end sædvanligvis – jeg er blevet “nødt” til at holde en pause med mit 3-split, og i stedet kører jeg 2-split. Jeg har derudover også haft min styrketræning som den klare 1. prioritet, bla. fordi det er det, jeg får de bedste resultater ved. Holdtræning og “mindfull” (yoga, pilates) træning er derfor sat lidt på pause, da tiderne simpelthen ikke passer med mine studier. Cardio har jeg heller ikke rigtig i fokus, da jeg dagligt både går og cykler en del km med transport og luftning af min lille hund. Jeg er dog i denne uge også kommet virkelig godt i gang med min løben igen (to be continued)…

 photo efe349f7-d53f-40cf-9980-f3157e43aad1_zps625bb55d.jpg

Jeg elsker følelsen af at blive stærkere, hvilket et øget indtag af mad især før og efter træningspassene helt sikkert har en stor del af æren for. Jeg har skubbet “madforskrækkelsen” (endnu) længere væk fra mig, hvilket giver mig et fantastisk ekstra kick af energi. Og sjovt nok, er min krop blevet pænere og mere tonet af det – især mine ben og mave 😀 Jeg har før prøvet at leve ekstremt begrænset og af så lidt som muligt, da jeg kun løb – det gav et lavt energiniveau samt en bleg kulør og en masse sygedage. Min “nye” livsstil er helt sikkert medvirkende til, at jeg ikke har været syg i snart 1 år. Jeg er faktisk gået fra en størrelse 27 (tidligere 29) til 24-25 ved at spise godt og ikke tælle en eneste kalorie eller at veje eller måle noget som helst. Og vigtigst af alt har jeg fået en meget bedre selvopfattelse samt en følelsen af faktisk at være tilfreds og helt igennem glad for min krop. Det er den eneste krop, vi får, så det handler altså om at elske og værne om den – vær stolt af din krop og pas godt på den.

Det jeg supplerer med er: 1 scoop protein i min morgenmad, min shake efter træning, som består af frosne bær, isterninger, vand og 1 scoop whey, godt med nødder, frugt og grønt samt lidt tørret frugt før træning (efter skole) og evt. som aftensnack, hvor jeg derudover en gang imellem får 2-3 spsk skyr. Min frokost er dog ikke så stor, det skal måske også lige nævnes :) Jeg har kun 1 “regel” omkring min mad – nemlig at det skal smage godt og helst være proppet med gode næringsstoffer!

Grunden til at jeg nævner alt dette madsnak, er fordi, jeg godt ved, at jeg træner en del. Jeg ved også godt, hvor letpåvirkelige vi alle er, derfor vil jeg lige understrege en gang for alle, at så meget træning altså også kræver mad. Selvfølgelig skal man ikke spise for 3 mennesker, men det der med at gå og sulte sig, det er livet altså for kort til! :)

 photo bf38eeea-8752-4d5d-981c-489b20ab8a16_zpsacf454d1.jpg

Kan I se den lækre trøje, jeg har på? Den har jeg været så heldig at få af siden dinsport – en anmeldelse af både siden og trøjen kommer snarest.

http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

 

Ugens træning #15

Endnu en uge er gået, og tiden er helt løbet fra mig, så jeg har slet ikke nået at poste sidste uges træning. Det har været en fuldkommen overvældende uge – jeg har mødt så mange nye (skønne) mennesker, fået så mange nye indtryk og egentlig bare fået min hverdag vendt fuldstændig på hovedet. Jeg tror aldrig, at jeg har været så glad og så træt på en gang. Det er både fantastisk og helt vildt forvirrende. Træning har jeg dog nået hver dag, har faktisk helt glemt min hviledag, så det passede fint med gårsdagens introtur. Jeg kan dog sagtens mærke, at energiniveauet er lidt i bund, men det er helt ubeskriveligt lige at have det pusterum.
 photo 7bf29445-1762-46a8-97ef-4a012a6aba47_zps962d62e0.jpg

Som I måske kan se, har jeg trænet lidt anderledes i sidste uge, da jeg har trænet med på søde Danicas program, hvilket også er virkelig fedt. Derudover har jeg fået cyklet en del hver dag, men det skal jeg nok lade værre med at skrive på hver dag 😉

  • Mandag: Ben, bryst og skuldre
  • Tirsdag: Biceps, triceps, mave og ryg samt yoga
  • Onsdag: Afprøvelse af nye styrketræningsøvelser samt Puls/Styrke + 12 km cykling
  • Torsdag: Ben, bryst og skuldre + 8 km cykling
  • Fredag: Step, Mave/Ryg samt 12 km cykling.
  • Lørdag: Ryg og biceps samt 6 km gåtur
  • Søndag: Bryst, triceps og mave samt Step og 8 km cykling

Jeg vil smutte nu op for at træne med Danica igen og derefter arbejde (efter introtur, det er skønt…)

http://www.gymnordic.com/

Anne Sofie

 

Ugens træning #14

Så er endnu en (trænings)uge gået. Det var min sidste uge af sommerferien, hvilket betyder, at den kommende uge inkluderer gymnasiestart og en mave fyldt med sommerfugle.  Jeg er lidt spændt på, hvordan min træning kommer til at passe ind, da jeg her i sommerferien har skruet en del op for varigheden af mine træningspas. Jeg ved ikke, om I har lagt mærke til det, men jeg er begyndt hver uge at køre et par “marathondage”, hvilket egentlig bare betyder dage med mange træningspas, hvor jeg presser mig selv til det yderste. Jeg er faktisk helt vild med de dage (de betyder som regel en Quest eller Goodlifte bar :P), og så er man virkelig helt færdig på den skønneste måde. Det skal dog lige sige, at jeg på ingen måde kan holde til at køre sådanne dage hver dag, men et par gange om ugen fungerer så godt for mig. For lad os bare face it – jeg bliver mere og mere forelsket i at træne, det er ren kærlighed, og det er ved at blive seriøst 😀

Det faktisk lidt sjovt i mine øjne, hvordan man (læs: jeg) gradvist kommer til at opgradere ens træning hele tiden. Jeg kan nok ikke udelukke, at medier som Instagram spiller lidt en rolle her. Jeg kan tydeligt huske, hvordan jeg for bare halvandet år siden syntes, at min papbror var vanvittig for at træne 6 gange om ugen og se nu på mig i dag. Jeg nægtede i starten at træne 2 dage i træk – hvilket sikkert også var en del sundere, men hvad fanden… Jeg skulle tvinge mig selv over i centret og tvinge mig igennem den lille time, jeg var der. Og her er der igen en verden til forskel nu – nu skal jeg tvinge mig selv til at huske at holde hviledage, og mine træningspas fortsætter gerne i timevis, og jeg elsker hvert et sekund (okay næsten i hvert fald). Men det er helt klart også vigtigt at gøre det over en længere tidsstrækning, ellers kan kroppen ikke følge med, og man risikerer at miste sin “træningsgejst” undervejs.

 photo IMG_5945_zps72466b56.jpg

Det har været en fantastisk træningsuge – dog har været doven og “glemt” at tage til både pilates og yoga, hvilket jeg er rimelig træt af, da det var sidste uge med ordentlig tid til det. Men sådan er det jo, det er altid sværere at komme af sted, når man ikke er inde i en stime :) Min styrketræning har dog også været mest i fokus, og det går virkelig godt. Jeg er kommet igennem alle 3 split i løbet af dagen (startede lørdag sidste uge), så jeg er tilfreds.

  • Mandag: Løbetur ca. 50 min. (i et stille og roligt tempo – lad os kalde det LISS)
  • Tirsdag: Ben-, nedre ryg- og mavetræning efterfulgt af 1 times Step og derefter skuldertræning + 10 km cykling (hård dag 😛 )
  • Onsdag: Biceps- og rygtræning + 8 km cykling
  • Torsdag: Triceps- og brysttræning + lidt mave
  • Fredag: Skuldertræning efterfulgt af  holdtræning: Step og Mave/Ryg derefter ben og nedre ryg – ca. 9 km på gå ben
  • Lørdag: Tiltrængt hviledag – dog 9 km cykling
  • Søndag: Step efterfulgt af biceps og ryg – lidt mave og 8 km cykling

En ting jeg også lige bliver nødt til at nævne, er at jeg selvfølgelig også spiser ekstra på mine hårde træningsdage og egentlig også bare generelt. Jeg spiser faktisk rimeligt meget i øjeblikket, men ser alligevel små fremskridt hver uge. Ellers taber jeg for meget, hvilket jeg overhovedet ikke er interesseret i. Jeg vejer mig dog aldrig, så jeg har faktisk ingen anelse om, hvad jeg vejer. Jeg bruger udelukkende spejlet og mit tøj. mege. Så husk lige, at mad og træning går hånd i hånd. Og her snakker jeg selvfølgelig om ordentlig mad… Det meste af tiden i hvert fald 😉

http://www.gymnordic.com/

Anne Sofie

Ugens træning #12 & #13

2 uger er nu gået uden, at jeg har fået delt min træning med jer – det er for dårligt. Dog præger uge nr. 2 et rimeligt stort præg af, at jeg var i sommerhus, men sådan er det jo. Jeg er kommet godt i gang med min egen styrketræning, og er faktisk helt smaskforelsket i det endelige program :) Det har krævet en god portion tid og tålmodig – samt nogle halvmærkelige træningspas at få det sammensat, til det, det er nu, men jeg er endelig tilfreds. Jeg har delt det op i et 3 split-program, hvilket udfolder sig på følgende måde: Split 1: ben og baller, nedre ryg, mave og skuldre. Split 2: triceps og bryst – samt lidt boldtræning og udfordringer. Split 3: Øvre ryg og biceps – evt. mave. Dette fungerer perfekt for mig – split 1 er dog rimelig tidskrævende, men det kan jeg nu også meget godt lide. Jeg prøver så vidt mulig at komme igennem dem alle 2 gange om ugen, men jeg tager også altid hviledage fra det, når jeg har brug for. Jeg har også endelig fået lidt gang i mit løb igen, hvilket jeg snart vil lave et indlæg om. Og så er jeg fuldt i gang med at prøve at blive en haj til yoga og pilates.
 photo abac1ffd-aa09-4648-be20-2b7d81c60f3c_zps117dee0a.jpg
Uge 1 – her kørte jeg lidt anderledes program:

  • Mandag: Bodyfit, Thai-bo og Pilates
  • Tirsdag: Yoga og 10 km cykling
  • Onsdag: Skulder, biceps og lidt ryg + “fri leg”
  • Torsdag: Ben & baller + nedre ryg
  • Fredag: Formiddagsyoga og aften Bold + en masse cykling
  • Lørdag: Bryst, øvre ryg og triceps + 50 km cykling
  • Søndag: Aktiv hviledag – 12 km gåtur i Nordby Bakker i fars selskab.

Uge 2 – sommerhus til fredag:

  • Mandag: 7-8 km løb
  • Tirsdag: 50 km cykling
  • Onsdag: Morgenløb, 6 km + lidt tabata og øvelser
  • Torsdag: 6 km løb – 5 km gåtur igen i fars selskab
  • Fredag: Lang svømmetur og 56 km cykling hjem
  • Lørdag: Biceps og skuldre – samt 10 km cykling
  • Søndag: Bryst & triceps, boldtræning, Step og Mave/Ryg + cykeltur (pyyyyha -efter dræberarbejdsdag)

 photo 0817c7c0-2fac-4619-90d6-cd7e12ac403c_zps36a43b9e.jpg

Det var vist alt. Jeg har fået givet den gas… Og jeg elsker det. Det er især helt fantastisk at komme tilbage til styrketræningen igen. Dog fik jeg mig også nogle virkelig smukke løbeture på Samsø, og en masse kilometer i benene med lillebror på raceren. Men det er altså lidt underligt at gå og savne at træne – hvem havde nogensinde troet, at jeg ville kunne det? Ikke mig i hvert fald 😉 Men det er helt sikkert også sundt med sådan en uge uden styrketræning for ikke kunne restituere optimalt. Jeg er faktisk også allerede ved at være lidt spændt på, hvordan det bliver, når jeg om en uge (!!) starter på gym. Jeg har jo haft oceaner af tid, hvilket jeg helt sikkert ikke bliver ved med at have… Men det kender vi vel alle?

Jeg har også en dårlig nyhed (ikke bliv bange) – begge mine (relativt nye) Mac-computere er alvorligt syge… Jeg er ved at gå i brædderne over det, især med bloggen og skolestart. Men indtil videre vil jeg prøve at hapse min mors gamle MacBook, hvilket tager dobbelt tid, men det er nu det værd. Så jeg håber virkelig ikke, at det kommer til at gå ud over bloggen, men jeg kan ikke garantere noget…

Hvad har I fået trænet siden sidst?

Følger I også et specifikt styrketræningsprogram?

http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

 

 

 

 

Ugens træning #11

Så skal jeg igen i gang med ugens træning indlæggene. Det er ikke fordi, at jeg ikke har trænet de sidste mange uger – tro mig, det har jeg 😛 Det har bare været lidt forstyrende med alverdens ferier osv. Jeg har der ud over også de sidste par uger eksperimenteret lidt med at lave lidt om på min træning. Jeg har fået lidt blod på tanden efter at få min styrketræning på et “højere” niveau. Derfor er de 3-4 ugentlige Bodyfit-timer blevet udbyttet med egen styrketræning.Det har hele tiden været planen, at det skulle være sådan i sommerferie, da centrene jo nærmest er tomme – hvilket jeg elsker. Jeg er også gået væk fra mit fullbody program og har fundet frem til et 3-split program, som jeg er helt vild med – det plus 1 gangs bodyfit og mave/ryg bliver ugens styrketræning. Det udfordrer mig på en helt anden måde – jeg har aldrig været så øm eller rystet så meget i kroppen. Og alligevel er nyder jeg hvert øjeblik (ja ja, jeg er nok lidt mærkelig) 😛 Planen var egentlig at få en personlig træner til at sammensætte et program til mig (ligesom sidst), men jeg kender efterhånden nok øvelser til, at jeg selv bare har lavet et (læs: jeg bruger for mange penge i øjeblikket).
 photo b82579ee-994c-4536-b294-56bb4ddc887a_zps0acb571a.jpg
Noget andet nyt på programmet er pilates og snart yoga. Det giver efter min mening simpelthen den skønneste ro i kroppen samtidig med, at man blive udfordret på helt nye måder. Jeg skulle egentlig også have været til begge dele i morges hos min yndlings instruktør indenfor de områder, men jeg aflyste til fordel for brunch med min skønne familie. Noget andet jeg er blevet lidt bidt af, er træning på bold. Det vil jeg også til at indføre i ugens træning (ja, jeg vil nå det hele – kernen i mit problem 😛 )
 photo ff55bbda-5701-464e-a3c3-3e7f3997a5a6_zpsc1c5289c.jpg
Ugens træning:

  • Mandag: Bodyfit, Thai-Bo og en masse cykling
  • Tirsdag: Pilates, Step og cykel
  • Onsdag: Split 1 og cykel
  • Torsdag: Morgenløb og split 2
  • Fredag: Hviledag – Boldtræning
  • Lørdag: Split 3 og lang gåtur
  • Søndag: Step og Mave/Ryg

Det har for mig været en perfekt træningsuge. Det ser måske ud af meget, men jeg har jo også alverdens tid lige nu, og det udnytter jeg altså. Jeg har lyttet til min krop hele ugen, og det hele har været fantastisk!

Jeg vil i løbet af den næste uge også endelig skrive min anmeldelse om Gymnordics produkt og i det hele taget brug af proteinpulver og kosttilskud.

Hvad har I fået trænet i sidste uge, og har I lyst til at høre mere om min styrketræning? :)

http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

Ugens træning #10

Endnu en uge er gået, og jeg er nu med sommerferie, og 10 år i folkeskolen skal nu afsluttes med min skønne klasse på lejr i London i næste uge – iiihh jeg glæder mig! Eller sommerferie og sommerferie – jeg har faktisk næsten arbejdet konstant hele weekenden :)

Jeg har i denne uge været lidt plaget af søndagens overanstrengelser – benene og lysken har drillet lidt, hvilket irriterer mig grænseløst, da jeg håbede, at det var ved at være fortid. Det er klart værst på løbeture, jeg kan sagtens holde til flere timer i fitness, men 6 km løb gør fandens (undskyld mit sprog) ondt… Men nok brok fra mig :)

 photo 4d0fac3f-7f1c-4b0c-acdb-e52ebd94d7d7_zps2f47cf66.jpg

  • Mandag: Kunne jeg ikke gå (no kidding), så jeg trillede bare lidt rundt på cyklen og havde lidt for  ondt af mig selv.
  • Tirsdag: Morgentræning: Stram Op, Bodyfit og sammenlagt 24 km på cyklen -bum
  • Onsdag: Hjemmetræning og 10-12 km cykeltur
  • Torsdag: Bodyfit
  • Fredag: Step, Mave/Ryg og 20+ km på cyklen
  • Lørdag: Bodyfit + 13 km cykling
  • Søndag: Løbe- og cykeltur

 photo 0ef0f8f7-4260-4f1e-94b3-8ccded1fe68c_zpsec0d1c4c.jpg photo 0749f26e-514b-4a0c-951c-b8cd70775961_zps0e376e22.jpg
I dag har jeg meldt mig på Step, Bodyfit og Thai-bo, er lidt spændt på, om jeg overlever 😛 

Som I ser på billedet fik jeg købt mig den lækreste lille Mulberry-taske for mine hårdt tjente penge på en lille hyggetur med min moar imellem træning og arbejde, hvor vi var på Emmerys og delte lidt frokost/morgenmad og et stykke chokoladekage til dessert, hi hi :) Der blev også indkøbt den blødeste kjole fra Alexander Wang, så jeg er tilfreds! (Hvilket mit hævekort vist ikke er…)

Hvad har I trænet i sidste uge? Og har nogle forslag til indlæg, der kan ligge klar til at blive udgivet, imens jeg er i London?

Husk at du kan følge bloggen på facebook, instagram og bloglovin

http://www.gymnordic.com/ 

Anne Sofie

Ugens træning #9

Endnu en uge er gået, og det betyder selvfølgelig et indlæg om ugens træning. Ugen har været rimelig præget af søndagens halvmarathon, så det har ikke lige været den store styrketræningsuge, men sådan er det :) photo IMG_4087_zpse3376ed2.jpg

  • Mandag: Stepfit  og Bodyfit + 10 km cykling
  • Tirsdag: 10 km løb 
  • Onsdag: Stepfit + Bodyfit + 10 km cykling
  • Torsdag: 5-6 km løb
  • Fredag: Stepfit (er vist ved at blive en steppemus), mave/ryg + 12 km cykling
  • Lørdag: Hviledag op til halvmarathon – hunden fik dog 3 lange ture
  • Søndag: Halvmarathon bum, bum

I dag er benene rimelig ømme, og jeg kan kun gå i klipklapper (don’t ask why), så jeg har slappet af på terrassen med eksamenslæsning og trillet en smule rundt på min nye ultralækre cykel. Det er min 3. racercykel, da de andre er blevet stjålet (grrrr…), jeg er derfor nok lidt hysterisk omkring den. Så da lillebror skulle ind for at en have is, blev jeg ude for at holde øje med min cykel… Men den er altså også flot! Flere små (og store) drenge kom over for at røre ved den, ha ha 😀

Lige nu sidder jeg og griner lidt over en ny information, jeg lige har fået. Jeg har nemlig lige fået at vide, hvordan man ser ud, før man kollapser – it ain’t pretty 😛 

Hvad har I fået trænet i sidste uge?

Knus Anne Sofie

http://www.gymnordic.com

 

Ugens træning #8

Så er endnu en uge gået – en rimelig stor uge for mig, jeg er jo gået ud af skolen! Det var en fantastisk dag med den bedste klasse og det flotteste vejr. Havde det kun lidt dårligt dagen efter, men det hører vel med, ikke? :) Jeg havde en håndfuld fra klassen hjemme for at spise før festen, og det var så skønt med tæpper og champagne på græsplænen, bål (vi lugtede kun lidt af bål til festen) og spisning på terrassen med mad fra arbejdet og grillen. Bliver helt glad af at tænke på det :)

IMG_3976IMG_4001IMG_3965

3 af mine smukke bedsteveninder (burde nok lige spørge dem om tilladelse…)<3

Denne uge byder på 2 mundtlige prøver – så lige 1 mere i næste uge, og så er det slut!IMG_4021

Ugens træning:

  • Mandag: Bodyfit
  • Tirsdag: Step og lang cykeltur (det tæller da også…)
  • Onsdag: Løb og Bodyfit
  • Torsdag: Bodyfit (av)
  • Fredag: Sidste skoledag – dansede hele aftenen og gået rundt hele dagen  😉
  • Lørdag: 10 km løb med mor – 12 km cykel
  • Søndag: 15 km cykel + Bodyfit

Har nogle lidt hårde uger i øjeblikket, men elsker det det meste af tiden! Det bliver lidt brugt som en pause fra alt den dumme læsning.

Og jo – så har jeg været lidt sindssyg at melde mig til halvmarathon på søndag. Det bliver hårdt, for jeg løb meget mere op til det sidste, jeg løb, så tiden bliver sikkert ikke lige så god… Men skidt pyt, skal bare gennemføres og blive en fed dag 😀

Hvad har I fået trænet i sidste uge?

Anne Sofie 

http://www.gymnordic.com/

Ugens træning #7

Nu er endnu en uge gået – og det har været en skøn (og hård) uge! Fransk skriftlig har bla. stået på programmet (kill me now), men set bort fra det har jeg nydt ugen i selskab med søde mennesker og hård træning :)
 photo 832f711d-47d6-43c3-9738-ec72f3c78ee2_zps8a6ba915.jpg
 photo 6a4fae95-00f1-4082-8acc-1c5b3d239fa0_zps653abb10.jpg
 photo f31c3745-d62f-4900-a14e-c9fb2ec31d52_zpsd623878c.jpg

Fredag skinnede solen jo så skønt, så jeg brugte dagen med de bedste veninder med frokost ved åen, shopping og solbadning i parken – kender I det, når veninder bare kan gøre én helt glad i låget? Derudover besluttede jeg at holde hviledag, gå i timer i skoven med hunden(for derefter at pose med ham i haven), lave hjemmelavede (halvsunde) chokolader og lade op til weekendes træning – lyder det ikke skønt? :) Jeg nød det i hvert fald fyldt ud (okay – bliver måske lidt rastløs på hviledag…). Lørdag startede dagen med cykeltur, Step og Bodyfit – det der morgentræning er altså begyndt at sige mig noget. Der mødte jeg søde Tine, som altså virkelig motiverer – hun er simpelthen en af de mest inspirerende mennesker, jeg har mødt!

Sådan så ugen nogenlunde ud:

Mandag: Løb: 6 km, lang gåtur med hundni, 12 km cykling

Tirsdag: 2x Kettlecross, 1 times Bodyfit

Onsdag: HIIT/ intervalløb

Torsdag: Bodyfit

Fredag: Hviledag – dog lange gåture med hunden og veninder

Lørdag: 1 times Step, 1 times Bodyfit

Søndag: Ca. 17 km cykling, 1 times Step, Mave/Ryg hold

Jeg kan også afsløre, at Gymnordic har været i det gavmilde hjørne – vi (bloggen og jeg) bliver røvforkælet lige ud sagt! I kan glæde jer 😉 Bloggen vil også snart blive gæstet af nogle meget inspirerende gæstebloggere!

Knus Anne Sofie

http://www.gymnordic.com/

Ugens træning #6

Jeg har jo helt glemt at poste sidste uges træning! Det er altså en fejl. Jeg ved ikke, hvordan I har det med de her indlæg, men jeg synes egentlig, at er en god måde at skabe overblik over min træning.

rottenecard_23193988_zh26yd5943ecard

workout-gym-exercise-bored-confession-ecards-someecardsUsing-Kettlebells-SquareIMG_3719

Som sædvanlig har jeg ikke skrevet min træning ned, men her kommer den på gefühlen.

  • Mandag: Bodyfit
  • Tirsdag: 2x Kettlecross og 15 km på cyklen
  • Onsdag: Interval/ HIIT løb
  • Torsdag: Bodyfit
  • Fredag: Var jeg syg – så hviledag, dog lange gåture
  • Lørdag: 4 timers cykling, 12 km løb
  • Søndag: 1 times Step, 1 times Bodyfit, 10 km cykling, sammenlagt 4 timers gåtur med søde piger og hund.

Søndag var lidt en vild dag, men blev skønt afsluttet på en bænk i skoven med den smukkeste udsigt med en skøn veninde og en bøtte Dolce Vita is og to skeer. 

IMG_3721

Undskyld – men lykkelig efter træning

Hvad var jeres yndlingstræning i sidste uge?

Anne Sofie

P.S er nogen interesseret i en anmeldelse af baren? :)

http://www.gymnordic.com

Ugens træning #5

Så er endnu en uge fløjet af sted. I dag startede dagen ud med den første afgangsprøve – 1 overstået, 8 tilbage… Jeg har haft rimelig stress på, men jeg lever da stadig 😉 Det har egentlig ikke gået specielt udover min træning (man har vel sine prioriteringer), men overskuddet har ikke været stort.

tumblr_m6az5eNYl41r5sg56o1_1280 Motivational-Fitness-Pictures-88311478880_c546988cdd_z IMG_3605

  • Mandag: Styrketræning og lidt cardio
  • Tirsdag: 2x Kettlecross (av, det er hårdt) og lang cykeltur
  • Onsdag: Lang og skøn løbetur
  • Torsdag: Bodyfit med søde Tine (hun tog lige 3 hold…)
  • Fredag: Trappevask (jo det er motion), løbetur og Bold (holdtræning)
  • Lørdag: Styrketræningprogram + lidt cardio og lang gåtur ved vandet med godt selskab
  • Søndag: Lang gåtur i skoven med hunden og hård (!!) løbetur.

Hvad har jeres yndlings workout været i sidste uge? (min var løbeturene og Kettlecross)

Anne Sofie

Ugens træning #4

Så er endnu en uge (snart) gået. Det her har været lidt en anderledes uge for mig. For lockoutten er slut, og det har været lig med hverdag. Hverdag, hvor man ikke lige har kunne melde sig på  hold kl. 11 eller brugt 100 år på sit program. Hverdag er for mig lig med planlægning af tid. Skole, veninder, træning, arbejde, hund osv. Sikkert noget I alle kan relatere til – det hele skal bare gå op i en højere enhed :) Det har det sådan set også – dog er jeg lidt smadret lige nu. Men træning går jeg altså ikke ned på 😉

Her lidt glimt fra min uge :)

IMG_3555

Spist lækker lørdags morgenmad/frokost

IMG_3525IMG_3560

  • Mandag: Styrketræningsprogram + lidt cardio
  • Tirsdag: Kettlecross efterfulgt af Bodyfit – afsluttet med 10 km cykling ( og nej, jeg kunne ikke gå dagen efter)
  • Onsdag: StepFit intro – bestemt ikke noget, jeg kan prale af at være god til, men jeg har det sjovt 😉 (det meste af tiden)
  • Torsdag: En af de stressede dage. Men styrketræningsprogram + opvarmning
  • Fredag: Endnu en af de stressede dage med veninder, skole og arbejde. Men 6 km løb i skoven i det skønne forårsvejr, 12 km cykling
  • Lørdag: Lang morgengåtur i skoven med godt selskab og hunden, max gas på Stepmaskinen i 10 min. – forbrændte 140-150 (lige for at vise, at der altså var fart på 😉 ) efterfulgt af styrketræningsprogram.
  • Søndag: Skal jeg til konfirmation kl. lor… om morgenen og sent hjem. Så det bliver min hviledag – skulle have løbet, men det går nok 😉
  • IMG_3549
Spist lækker mad på MASH

 

Hvad er jeres bedste råd til at nå træningen? :)

Anne Sofie

Ugens træning #3

Så er endnu en uge gået. Der er sket meget for den lille blog i denne her uge. Det her er nemlig ugen, hvor bloggen har fået sine første kommentarer, blevet anbefalet på fit4livin.dk og kan løfte sløret for et lille gæsteindlæg på fitinspiration.dk ! Ja, jeg er lidt overvældet – og glad! :-)

IMG_3458

Her min uge i træning – jeg har som sædvanligt glemt at notere det, så der mangler helt sikkert noget 😉

  • Mandag: Lang gåtur i skoven med hunden og lillebror, Bodyfit,  lang cykeltur om aftenen
  • Tirsdag: Bodyfit efterfulgt af 20 min. med højt tempo på løbebåndet, lang gåtur med veninderne under armen.
  • Onsdag: Cardiodag: Max gas på step 10 min videre på crosstraineren – sveden dryppede 😉 Mavetræning, boldtrænning og lidt alternativt – afslutning 10 min. roning.
  • Torsdag: Lang cykeltur, gåtur i skoven med hunden, styrketræningsprogram.
  • Fredag: Bodyfit efterfulgt af Flow Yoga
  • Lørdag: Løbetur langs vandet med min mor
  • Søndag: (Hård) løbetur

Det var vist træningen for denne uge – selvfølgelig plus det løse. Jeg prøver nemlig at gå eller cykle til det meste  :-) 

Lige nu sidder jeg med benene smækket op efter en hård, men skøn dag på arbejdet, dejlig veninde, løbetur og alene hjemme med lækker salat fra de søde på arbejdet – og ikke mindst udsigten til at skulle i skole i morgen for første gang i 6(!!) uger :-)

Anne Sofie

 

Ugen der gik – træning

Så er det vist tid til at dele min træning for i sidste uge – håber, at det måske kan inspirere lidt. Jeg er blevet lidt vild med at variere det. Også selvom min bror syntes, at jeg er skør med alle de forskellige træningsformer. Men jeg elsker det! Og det holder virkelig motivationen oppe 😉

(P.S det bliver nok ikke så præcist, da jeg ikke kan huske det hele, hehe)

Mandag: Bodyfit med min yndlings instruktør. Jeg elsker det og prøver at nå alle hans bodyfit timer.

Tirsdag: 12 km løb langs vandet med min seje mor efterfulgt af en lang cykeltur og så Bodyfit. Dagen sluttede af med 5 km gåtur (stjålen racercykel ved fitness….)

Onsdag: Startede ud med en lang gåtur i skoven med hunden og en skøn veninde.  Stepfit intro om eftermiddagen – powerwalk til og fra fitness

Torsdag: Hviledag. Dog lange gåture og powerrengøring i huset, haha – det er faktisk hårdt! Blev nødt til at smide trøjen :-)

Fredag: Løbetur til og fra fitness – ca. 4-5 km. Bodyfit og Flow Yoga.

Lørdag: Lang cykeltur. Fullbody styrketræningsprogram og max gas på Stepmaskinen.

Søndag: Tog jeg dobbelt vagt på arbejdet. Ca. 8 timer som opvasker – det må da tælle for noget! Haha. Løb dog lige 6 km og cyklede 9 km imellem vagterne 😉

Skøn uge! Ikke for hård, men fyldt med dejlig træning!

Anne Sofie

motivational-fitness-quotes-a-stomach-should-not-be-a-waste-basket tumblr_mij02laNfG1s3b5k6o1_500

Denne uges træningsprogram

I dette indlæg vil jeg meget gerne dele denne uges træningsprogram. Jeg er jo ‘under’ lockout lige nu, så der er rimelig stor frihed til, hvornår og hvor lang tid jeg vil træne. Jeg er derfor nogle dage nærmest flyttet ind i Fitness World, haha.

  • Søndag: 6 min. opvarmning på crosser, 1 times styrketræning af mit program, afslutning med 5 km på løbebånd på  ca. 23,11 min.
  • Mandag: Bodyfit med min yndlingsinstruktør + det løse
  • Tirsdag: ‘Hviledag’ – pilates + 1 time på cyklen og 1,5 time i skoven med hunden
  • Onsdag: Morgenløbetur omkring 10 km. – eftermiddag styrketræningsprogram+opvarmning
  • Torsdag: Flowyoga (for første gang) efterfulgt af en times pilates+gåtur med veninde
  • Fredag: Styrketræning med brormand + cykel
  • Lørdag: Skal til fest fredag – så en løbetur til at rense hovedet 😉
  • Søndag: 10 min. max gas på Step, fullbody program, basketball og gåtur med hunden i skoven6765756765

Anne Sofie