7 Minute Workout

 photo DSC01951_zps6a7529e0.jpg
Har du 7 minutter? Så har du nok tid til en full body workout. Okay, det lød lidt som noget, der kunne stå i et dameblad; “i form på 7 minutter”. Men den er nu god nok. Jeg har fundet den mest geniale app, som indeholder en masse forskellige former for workouts – alle på 7 min. Arbejd 30 sekunder, slap af i 10 og fortsæt, til de 7 minutter er gået. 12 øvelser. Til hver workout tilhører en “træner” som pacer en undervejs. Bryder du dig ikke om stemmen, kan du købe en ny for 13 kr. Det er dog ikke det, jeg vil anbefale, at man bruger sine penge på inde på appen. Der findes et stort udvalg af lignende apps – alle med udgangspunkt i, at 7 minutter er nok tid til en effektiv træning. Har du ikke en smartphone, findes der også varianter på nettet. Der skulle være en masse videnskabelig undersøgelse bag princippet. Dem har jeg ikke hængt mig så meget i. Jeg har mere hængt mig i, at det er enormt praktisk – og ikke mindst sjovt! Øvelserne er ret hårde – især diamond push ups (under ‘Upper Body’) giver mig sved på panden. Det er selvfølgelig, hvad man gør det til, men smider man sig (evt. på en måtte) udenfor i solen og giver den gas, jamen, så synes jeg, at det kan være enormt fedt!
 photo 10erfno_zpsf2a30d41.jpg

Øvelserne er de samme som i ‘Seven’, men grafikken er pænere og teknikken er bedre illustreret – billedet er herfra.

Min favorit hedder ‘Seven’, den er gratis, men vil man have mere end blot én full body workout, så kan man låse en masse op for 13 kr stykket. Appen er virkelig gennemført. Man kan bl.a. optjene gratis øvelser ved at udføre challenges, som at træne i et bestemt tidsrum, 3 dage i streg osv. Jeg bruger oftest appen efter en cykel- eller gåtur. Har jeg lidt ekstra tid, så starter jeg ud med en full body for derefter at tage core, overkroppen og benene. I alt 28 minutter. Har man lyst til andet end styrketræning, er det workouts som ‘Fat Burn’, ‘Cardio’, ‘Explosive’, ‘Strength og ‘Stretch’. Virkelig en gennemført app, som har min varmeste anbefaling. Det er ikke en “se hvor mange kalorier jeg kan forbrænde-app”. Det er selvfølgelig heller ikke den, man skal bruge, hvis ens ambition er at ligne Arnold Schwarzenegger. Det siger vist sig selv. Man har man lyst til at få sved på panden, blive udfordret, have det sjovt evt. ude i solen, så synes jeg, man skal skynde sig at downloade den.

Bare et lille tip hernede fra varmen 🙂
 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

Nationgym.dk og Nutramino Low Carb Bar

 photo DSC01832_zps0762c749.jpg
Selvom jeg holder en pause fra proteintilskud, så skal I da ikke snydes for en anmeldelse af disse lækre barer. Jeg er nemlig ret så vild med dem. De er tilsendt som en gave fra Nationgym.dk. Nationgym.dk er en webshop med alt, hvad hjertet begærer til dig, der er på udkig efter kosttilskud og alverdens træningsudstyr lige fra træningstøj til CrossFit udstyr til yogamåtter til udstyr til at lave dit eget homegym. Jeg overvejer selv at købe en TRX derinde, det ville være smart at have med på ferie og bare til at have herhjemme. Jeg melder mig nemlig ud af fitness, men mere om det senere.
 photo DSC01833_zps36a1680a.jpg

Nutraminos nye Lowcarb Bar er en, jeg vil anbefale til dig, der ikke vil have en alt for sød bar, men som til gengæld vil have en bar med 21 g protein, et minimum af kulhydrater og sukker, men godt med kostfibre. Lyder det bekendt? Og smager de bekendt? Jamen, jeg synes, de minder om Questbars. Jeg savner blot lidt chokoladestykkerne, som er “erstattet” af kakaonibs og små mandelstykker. Men jeg elsker også bare store chokoladechunks. De egner sig efter min mening fint som et mellemmåltid især før eller efter træning. Køb dem HER. Vil man derimod have en bar, som let kan forveksles med en Lion eller Snickers, så vil jeg anbefale disse to. Mums.
 photo DSC01831_zps5b29726e.jpg

Lige tilbage til det der “homegym” – jeg overvejer på det kraftigste at anskaffe mig lidt forskellige sager. Idéer kunne være kettlebells, sjippetorv, en træningsbold eller måske et par håndvægte. Selvom indlægget måske skriger reklame, så skal det lige nævnes, at jeg står 100% inde for alt, hvad jeg skriver. Det er få ting, jeg takker ja til, men denne side kan jeg stå inde for, og så finder jeg den relevant for bloggens indhold. Derudover har jeg en rabatkode til jer: Anne2014 – den giver jer 10% på hele deres side. Hvis I ligesom mig, er vild med deres indhold, så kan I tilmelde jer deres nyhedsbrev og være med i konkurrencen om 1500 DKK til kosttilskud.

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

Proteinpulver – hvad skal jeg vælge og er det nødvendigt?

Jeg har skrevet meget om proteinpulver, og jeg har brugt det i adskillige opskrifter, så jeg tænkte, at det var på tide med et indlæg om mine tanker bag, samt erfaringer. Det er jo ingen hemmelig, at jeg indtager proteinpulver næsten hver dag nogle gange flere gange dagligt. Jeg har dog de sidste par uger skåret lidt ned, så der er er dage, hvor jeg ikke indtager noget, ikke fordi det er noget galt med det overhovedet, men for at gøre plads til mere rigtig mad. At proteinpulver i mange kredse enten bliver gjort til noget livsnødvendigt eller modsat, noget farligt og “dopinglignende”, synes jeg personligt, er noget pjat. Spørger du min papfar, som forsker i bl.a. valleprotein, ville han også sige, at medmindre man er på eliteniveau, er det lidt overflødigt. Han anerkender dog vigtigheden af protein efter træning, hvis målet er at opbygge eller vedvare sin muskelmasse, om det kommer fra proteinpulver eller kylling er lidt hip som hap. Jeg tror dog, han er glad for, at jeg ikke steger mere kylling, end jeg gør i forvejen. Det ville være dyrt. Her kommer ind af fordelene nemlig ind, det er en billig proteinkilde, det er nemt, og det er let at optage.  Jeg har efterhånden afprøvet en del forskellige mærker indenfor proteinpulver, og jeg må sige, at mine top 3 hedder: Gymnordic, Fitnessguru og Bodylab, i hvilket rækkefølge er jeg ikke helt sikker på 😉 Star Nutrition er også fint, bare ikke min favorit.

DSC00798Billedet snyder faktisk lidt, for Berry Milkshake er bestemt ikke min favorit. Det jeg overhovedet har brugt mest, er Chocolate og Vanilla fra Gymnordic, af samme grund er begge disse bøtter tomme. Jeg har derfor lige bestilt deres Chocolate Deluxe hjem, som skulle være være helt i top i forbindelse med, at de i dag har Quest bars til 15 kr stk. I kan evt. gå ind og læse om GN Nutrtions Whey Protein, det er topkvalitet, så meget ved jeg, men alt det komplicerede med sammensætning, aminosyrer profil og biologisk værdi har jeg ikke nok ekspertise til at dele ud af. Det er i hvert fald et genial basisprodukt

DSC00794Fitnessgurus produkter kan jeg også anbefale på det varmeste, især Strawberry White Chocolate, samt deres to nye i sortimentet er favoritter hos mig. Jeg synes dog, at Fitnessguru er mere til dem (som mig), der gerne vil have noget at vælge imellem. Er man tilfreds med en eller to bøtter vil jeg investere i en vanilje og chokolade-ugave fra Gymnordic. Fitnessgurus produkter er udover at være i virkelig god kvalitet, være let opløseligt og smage virkelig godt, også helt unikke i smagsvarianter. Her er ikke bare det normale. Selv deres hjemmeside og bøtter er flot i designet. Fitnessguru formår i den grad at gøre proteinpulver mindre “skræmmende” og maskulint. At jeg så til tider har svært ved at få tømt bøtter som Kiwi Yoghurt og Cappucino er lidt en anden sag 😉

DSC00797

Det seneste skud på stammen af favoritter hos mig er Bodylab. Jeg har prøvet mange smagsprøver for lidt tid siden, og deres Crispy Chocolate er en favorit hos mig. Den er virkelig, virkelig genial i havregrød. Derudover er Bodylabs produkter produceret her i Danmark, er igen i topkvalitet, er uden sukker, aspartam eller mærkelige farvestoffer. Der er altså en grund til, at den igen og igen vinder i test, både smagsmæssigt og på kvaliteten. Den næste jeg skal have anskaffet mig er vist Crispy Cookie…

DSC00567

I kan læse min anmeldelse af Star Nutrition HER.

Kort om proteinpulver: Jeg synes, det er en fin kilde til protein, som også kan gøre hverdagen lidt sjovere og løfte smagen i fx skyr eller havregrød. Jeg mener ikke, at det er en nødvendighed for nogen, men kan være til gavn for mange, ikke kun folk med et højt aktivitetsniveau eller hardcore styrketrænere, men også fx vegetarer. Vil man gå uden om tilsætningsstoffer, findes der mange naturlige, neutrale alternativer. Det er dog vigtigt i min verden, at rigtig mad altid kommer i første række, og at proteinpulver- og barer er et tilskud og ikke en erstatning. Har man vægttab i tankerne, skal man selvfølgelig tage hensyn til ens indtag, men det er en myte, at det i sig selv får en tage at stige i vægt.

Nå men, i dag ligger jeg syg for første gang i 100 år med en dum, dum forkølelse, som jeg lidt mistænker, er et resultat af nogle stressede uger og alt for lidt søvn. Jeg har derfor spist sen morgenmad med min mor, læst avis (okay, det var ikke så meget mig), ligget i sengen og bagt cookies… og spist af dejen. Det er flere år siden, at jeg har haft sådan en sygedag med min mor, så det var tiltrængt. Jeg satser dog stærkt på at vende tilbage til virkeligheden i morgen, for der begynder jeg på et spændende projekt, og så er der jo den der skole.

Hvad er jeres holdning til proteinpulver? I må endelig også gerne dele jeres favoritter og erfaringer 🙂 

Untitled

 

//Dette er IKKE et sponsoreret indlæg

Løb, foam rolling og svømning

Jeg havde i søndags hviledag fra styrketræningen, derfor besluttede jeg mig for at for en gangs skyld komme ud i det gode vejr. Efter flere timers lektielæsning begav jeg mig derfor ud i det skiftende vejr, hvor jeg stillede min taske i Seier Fitness og løb derfra. Det blev til en virkelig smuk tur på små 10 km i både regn og solskin – med regnbue og det hele. 1969285_10202505895261906_664202159_n 1975239_10202505893941873_1002826362_nDen løbetur slog mig godt nok helt ud. Jeg havde trænet ben dagen forinden og terrænet var virkelig hårdt og varierende. Av, av mit knæ. Nå men, død og kvæstet landede jeg nede i det hyggelig rum i Seier, hvor jeg brugte en god halv time på at få strukket ud og rullet rundt på en foam roller. Herefter smuttede jeg i min badedragt og havde ambitiøse planer om en masse baner, det blev dog slået til jorden, da svømmehallen lukkede om 10 minutter… Så det blev ikke til mange baner for mig, hvilket egentlig passede mig helt fint 🙂 Jeg vil anbefale jer, der er nysgerrige omkring foam rolling at læse denne artikel, hvor der i bunden også er links til forskellige øvelser. Jeg er selv blevet ret pjattet med at rulle rundt på den, da den virkelig løsner godt op. Jeg glæder mig til, at jeg lærer det ordentligt 😀

Bruger I en foam roller? 

Untitled

Older posts