Vlog// sundhedsreligion og stammen


Så blev det skisme lidt mere personligt og langtrukkent i dag. Jeg ævler, griner lidt småakavet og tænker så det knager på søndagsmåden, så er I advaret. Jeg har denne gang hevet fat i de spørgsmål fra spørgerunden, der var lidt mere kød på. Jeg valgte ikke at se på spørgsmålene, inden talestrømmen begyndte, det har vel både sine fordele og sine ulemper. I får i hvert fald svarene spontant og lidt mumlende 😉

Jeg synes, det er super hyggeligt at lave de her videoer, og jeg er totalt glad og stolt over, at I gider at bruge jeres tid på dem. I er søde. Tak for det 🙂

 

 photo IMG_1534_zps876c37f0.jpg photo DSC02313_zpse82a58a7.jpg photo DSC03050_zpsa0a020cf.jpg

Svar på spørgerunde #1 kost, kosttilskud og træning

Så har jeg endelig fået svaret på spørgerunden. Jeg har valgt at dele det op i 2, så alle spørgsmålene vedrørende gym, kommer på én gang. Grunden til at der er gået så lang tid, er simpelthen fordi, at jeg har så travlt for tiden – især  med lektier. I dag fx havde jeg slet ikke fået set mig om, og pludselig var kl. 19.00, og træning havde der ikke været noget af. Det passede nu egentlig også helt fint, da jeg simpelthen er  øm og træt efter de sidste par dages styrketræning (især benene), og løb lidt i idræt i dag. Dagen er dog blevet afsluttet med 25. min. løb med min lille hund. Så jeg overlever nok, det vigtigste er, at afleveringen og rapporten er sendt af sted 😉
 photo 3f4e5789-35fd-4e0f-9d22-7705e3fe9592_zps5811bf83.jpg

Styrketræning:

Hvordan er dit styrketræningsprogram inddelt? tænkte på, om du ikke kunne lægge det ud – med vægt og antal repetitioner. Super god blog du har, forresten! :-)

Det kræver vist et indlæg i sig selv (som kommer snarest). Jeg skifter lidt imellem et 2- og 3-split program. I mit 2-split er det delt op med 1: Ben, balder, skuldre og triceps. 2: Biceps, ryg, mave og bryst. Jeg foretrækker dog helt klart mit 3-split, som er delt op på følgende måde: 1: Biceps,ryg og mave (inkl. WOD), 2: Triceps og bryst   (inkl.WOD) og 3: Ben, balder, skuldre og evt. mave.

Styrketræner du hver eneste dag, hvis din krop kan holde til det?

Jeg styrketræner for tiden imellem 5-7 gange om ugen – oftest 6. Aldrig de samme muskelgrupper 2 dage i træk. Der er dog også dage, hvor jeg slet ikke har energi til det, og så må det gemmes til dagen efter.

Hvordan har du lært at være ligeglad med folk i fitnesscenteret kigger på dig imens du træner?

Puha, det ved jeg ikke helt 🙂 Jeg prøver oftest at lukke alt ude, når jeg træner og bare fokuserer 100% på min træning, det er selvfølgelig svært, men det hjælper virkelig på min træning. Bare prøv at tænk, at de kigger på dig, fordi du er sej 😉

Hejsa,
Tænker at du er den rette at spørge, af de blogs jeg følger. Jeg træner ikke som dig eller halvt som dig, som du selv siger så træner du ekstremt meget. Men jeg kunne godt tænke mig at få træning og motion til at blive en del af min hverdag.
Jeg er bare i tvivl om hvordan, mit ønske er lige nu at tabe mig, min. 10 kg, men på sigt at holde figuren ved lige.
jeg tænker træning alle ugens hverdage, skiftevis løb og fuldt program, bestående af 10 min opvarmning på bånd, 30 min øvelser og 15 min cardio. Øvelser er med kropsvægt i form af lungdes, squats, pull ups, mavebøjninger og lignende. Ved ikke om jeg er for ekstrem, i forhold til at min krop ikke er vant til noget motion. Jeg fik programmet lavet af en personlig træner, for noget tid siden, men pga ting måtte jeg stoppe samarbejdet med ham og kom aldrig selv afsted.
Jeg har nu taget mig sammen igen, og har lagt ud med alle hverdage, 30 min på løbebånd, 10 heftigt gang, 10 løb og 10 heftig gang med fuld stigning. Fik så at vide af en veninde, at alt det løb var max usundt fordi jeg tvang kroppen til noget den ikke var trænet op til, trods det kun var 10 min heftig løb. Efter 14 dage sådan, tænkte jeg at supplere med mit program, dom jeg gjorde en gang i tirsdag, og har ikke siden været afsted, fordi jeg forstrak samligte muskler i lår og røv.
Hvad gør jeg, hvordan skal jeg ligge mit program, når mit ønske er træning fem gange om ugen? Håber du forstår,
Venligst

Er enig med din veninde i, at så meget løb måske ikke er den bedste idé at lægge ud med. Hvis du vil træne 5 gange om ugen, vil jeg anbefale et 2-split program, hvor du så kunne komme igennem kroppen 2 gange og så have en cardio-dag. Ellers kunne du køre programmet igennem 1 gang og så køre fullbody 1 dag og så have 2 dages cardio-træning 🙂 Det lyder ikke så godt med de forstakke muskler, håber det går bedre nu. Jeg vil dog også anbefale dig at supplere med lidt tung vægt, selvom træning med kropsvægt også kan være super effektivt 😉
 photo 65fb7dc3-58d5-4907-8b52-226e53ccd508_zps3628256c.jpg

Løb:

Hvor ofte løber du? -hvis, hvor lange er dine distancer så for det meste?

For tiden prøver jeg at nå 2 løbeture om ugen – gerne 3, men det når jeg ikke så ofte 🙂 Jeg stræber efter at nå 1 langdistancetur ca. 10-15 km og 1 med godt tempo som “restitutiontur” på ca. 6 km.

Har du faste løbe dage eller løber du aldrig?

Jeg har ikke faste dag, men løber oftest på dage, hvor kroppen er for træt til styrketræning, dage hvor jeg har lidt travlt, er i humør til det eller vejret lige er til det 🙂
 photo e29e7e6f-dd6a-4cf6-bc1b-818f191868cf_zps2069497e.jpg

Kost:

Lever din familie generelt sundt? Tænker det i modsat fald må være svært at spise måltiderne sammen?

Jeg vil sige, at de lever rimelig sundt. Vi spiser konsekvent aftensmaden hver dag, og det er intet problem. Min papfar er salatmesteren over dem alle, og det er generelt sund og god mad, der kommer på bordet. Der er selvfølgelig dage, hvor menuen står på hvid pasta og flødesauce, og alt efter mit humør spiser jeg ofte noget andet her – enten laver jeg det selv, og ellers er min søde mor virkelig opmærksom på at finde på lækre alternativer til hendes mærkelig datter 😉

 1. Holder du aldrig “cheat days” ? 2. Har du aldrig cheatdays?

Jeg har faktisk aldrig decideret cheatdays, men jeg kan sagtens finde på at spise en stor is på en varm sommerdag, spise kage til fødselsdage eller blande slik med min lillebror eller nogle venner i biografen. Jeg er på ingen måde fanatisk, men jeg har efterhånden fundet på så mange alternativer, at det er mere, er dem, jeg craver 😉

Kan man koge hørfrø som en del af en grød uden, at de mister deres gode egenskaber?

Har lige læst mig frem til, at det ødelægger deres Omega 3 egenskaber, så åbenbart ikke. Vil dog ikke umiddelbart tro, at det gør noget, så længe temperaturen ikke er ekstremt høj. Ellers plejer jeg egentlig bare at drysse dem over grøden, så bidrager det også med lidt crunch.

Hvordan kan du lade være med at tælle kalorier, og er du ikke bange for at indtage for mange, så det går den anden vej?

Nej, det er jeg på ingen måde. Den bekymring har jeg lagt langt væk, det kommer der ikke noget godt ud af i min optik. Når det er sagt, kommer det nok også fra, at jeg har et meget godt overblik over, om jeg får nok at spise – ikke kaloriemæssigt, det aner jeg ikke, men i forhold til træning og min sult. Jeg spiser jo nogenlunde den samme mængde mad hver dag (alt efter min træning), og det tager jeg jo ikke på af 😉 Jeg spiser nok egentlig sådan ok meget, men det er god og sund mad – primært fisk, kød, kylling, frugt, havregryn, bær, nødder og kerner, skyr, proteinpulver og tonsvis af grønt – jeg ser derfor ingen grund til at tælle kalorier, bare maden er god og nærende.

Kosttilskud

 Jeg kunne måske godt tænke mig, en forklaring på de forskellige onewhey produkter, fra fitnessguru – erfaringer, hvad der er bedst til hvad osv.

Jeg har tidligere skrevet om netop dette i dette indlæg. Jeg har faktisk prøvet dem alle:

Kiwi Yoghurt: Har jeg kun haft som en prøve, og den er helt fantastisk! Denne bedste shake nogensinde! Kunne også forestille mig, at den er genial rørt op med skyr og i smoothies. Helt klart med på min næste bestillingsordre.

Strawberry White Chocolat: Er nok min favorit. Den er helt fantastisk som shake, i smoothies, i skyr og i overnight oats. Smagen er en perfekt blanding af de friske jordbær, og den søde hvide chokolade – mums.

Cappuccino: Har jeg kun prøvet som iceblend – blendet med isterninger og et shot stærk kaffe og vand. Det er seriøst bedre end dem, du kan købe på Starbucks, Baresso osv.

Chocolat Hazelnut: Er klart en af dem, jeg bruger oftest. Her er favoritterne i havregrød, skyr, iceblend (samme fremgangsmetode som ovenstående), overnight oats og i opskrifter som til barer eller dadelkugler. Jeg har den stadig til gode som shake.

Vanilla Wildberry: Havde jeg også kun en prøve på – den blev brugt i skyr og i overnight oats, hvilket også var helt okay, men den er ikke en favorit.

Pistachio Coconut: Igen kun en prøve, som også blev blandet med skyr og i cookies. Den er heller ikke en favorit. Smagen er mere ovre på kokosmælk end fx. kokosmel, det er ikke helt mig.

http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

Spørgerunde #1

Jeg synes, at det er ved at være tid til bloggens første spørgerunde – at det så helt tilfældigvis er indlæg nr. 100, gør det da bare endnu bedre 🙂 Jeg har længe gået med tanken  om at lave en spørgerunde, men har udsat det, da jeg ærligt må indrømme, at man da altid har tanken om, at man ikke er “spændende” nok til at spørge om noget (ja ja, lidt ydmyg er man vel altid). Nu er jeg dog begyndt at modtage en del mails dagligt om diverse ting og sager – og bliv endelig ved med det! Jeg elsker at få mails fra jer, men tiden er lidt knap, da jeg jo gerne vil svare jer alle ordentligt. Så med det sagt, tænker jeg, at det kunne være meget smart at få alle svarene samlet på et sted.

 photo da4ff07a-fc35-4cd1-ac6c-5cb82fea5167_zpsfedf578d.jpg

I må spørge mig om alt mellem himmel og jord,  jeg skal nok prøve at svare så godt, jeg kan. Det kunne være noget om gymnasiestart, noget fitness relateret, løb, kost, noget om mig eller noget helt andet 🙂

Værsgo at spørge løs!

http://www.gymnordic.com/

Anne Sofie