Nationgym.dk og Nutramino Low Carb Bar

 photo DSC01832_zps0762c749.jpg
Selvom jeg holder en pause fra proteintilskud, så skal I da ikke snydes for en anmeldelse af disse lækre barer. Jeg er nemlig ret så vild med dem. De er tilsendt som en gave fra Nationgym.dk. Nationgym.dk er en webshop med alt, hvad hjertet begærer til dig, der er på udkig efter kosttilskud og alverdens træningsudstyr lige fra træningstøj til CrossFit udstyr til yogamåtter til udstyr til at lave dit eget homegym. Jeg overvejer selv at købe en TRX derinde, det ville være smart at have med på ferie og bare til at have herhjemme. Jeg melder mig nemlig ud af fitness, men mere om det senere.
 photo DSC01833_zps36a1680a.jpg

Nutraminos nye Lowcarb Bar er en, jeg vil anbefale til dig, der ikke vil have en alt for sød bar, men som til gengæld vil have en bar med 21 g protein, et minimum af kulhydrater og sukker, men godt med kostfibre. Lyder det bekendt? Og smager de bekendt? Jamen, jeg synes, de minder om Questbars. Jeg savner blot lidt chokoladestykkerne, som er “erstattet” af kakaonibs og små mandelstykker. Men jeg elsker også bare store chokoladechunks. De egner sig efter min mening fint som et mellemmåltid især før eller efter træning. Køb dem HER. Vil man derimod have en bar, som let kan forveksles med en Lion eller Snickers, så vil jeg anbefale disse to. Mums.
 photo DSC01831_zps5b29726e.jpg

Lige tilbage til det der “homegym” – jeg overvejer på det kraftigste at anskaffe mig lidt forskellige sager. Idéer kunne være kettlebells, sjippetorv, en træningsbold eller måske et par håndvægte. Selvom indlægget måske skriger reklame, så skal det lige nævnes, at jeg står 100% inde for alt, hvad jeg skriver. Det er få ting, jeg takker ja til, men denne side kan jeg stå inde for, og så finder jeg den relevant for bloggens indhold. Derudover har jeg en rabatkode til jer: Anne2014 – den giver jer 10% på hele deres side. Hvis I ligesom mig, er vild med deres indhold, så kan I tilmelde jer deres nyhedsbrev og være med i konkurrencen om 1500 DKK til kosttilskud.

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

Proteinpulver – hvad skal jeg vælge og er det nødvendigt?

Jeg har skrevet meget om proteinpulver, og jeg har brugt det i adskillige opskrifter, så jeg tænkte, at det var på tide med et indlæg om mine tanker bag, samt erfaringer. Det er jo ingen hemmelig, at jeg indtager proteinpulver næsten hver dag nogle gange flere gange dagligt. Jeg har dog de sidste par uger skåret lidt ned, så der er er dage, hvor jeg ikke indtager noget, ikke fordi det er noget galt med det overhovedet, men for at gøre plads til mere rigtig mad. At proteinpulver i mange kredse enten bliver gjort til noget livsnødvendigt eller modsat, noget farligt og “dopinglignende”, synes jeg personligt, er noget pjat. Spørger du min papfar, som forsker i bl.a. valleprotein, ville han også sige, at medmindre man er på eliteniveau, er det lidt overflødigt. Han anerkender dog vigtigheden af protein efter træning, hvis målet er at opbygge eller vedvare sin muskelmasse, om det kommer fra proteinpulver eller kylling er lidt hip som hap. Jeg tror dog, han er glad for, at jeg ikke steger mere kylling, end jeg gør i forvejen. Det ville være dyrt. Her kommer ind af fordelene nemlig ind, det er en billig proteinkilde, det er nemt, og det er let at optage.  Jeg har efterhånden afprøvet en del forskellige mærker indenfor proteinpulver, og jeg må sige, at mine top 3 hedder: Gymnordic, Fitnessguru og Bodylab, i hvilket rækkefølge er jeg ikke helt sikker på 😉 Star Nutrition er også fint, bare ikke min favorit.

DSC00798Billedet snyder faktisk lidt, for Berry Milkshake er bestemt ikke min favorit. Det jeg overhovedet har brugt mest, er Chocolate og Vanilla fra Gymnordic, af samme grund er begge disse bøtter tomme. Jeg har derfor lige bestilt deres Chocolate Deluxe hjem, som skulle være være helt i top i forbindelse med, at de i dag har Quest bars til 15 kr stk. I kan evt. gå ind og læse om GN Nutrtions Whey Protein, det er topkvalitet, så meget ved jeg, men alt det komplicerede med sammensætning, aminosyrer profil og biologisk værdi har jeg ikke nok ekspertise til at dele ud af. Det er i hvert fald et genial basisprodukt

DSC00794Fitnessgurus produkter kan jeg også anbefale på det varmeste, især Strawberry White Chocolate, samt deres to nye i sortimentet er favoritter hos mig. Jeg synes dog, at Fitnessguru er mere til dem (som mig), der gerne vil have noget at vælge imellem. Er man tilfreds med en eller to bøtter vil jeg investere i en vanilje og chokolade-ugave fra Gymnordic. Fitnessgurus produkter er udover at være i virkelig god kvalitet, være let opløseligt og smage virkelig godt, også helt unikke i smagsvarianter. Her er ikke bare det normale. Selv deres hjemmeside og bøtter er flot i designet. Fitnessguru formår i den grad at gøre proteinpulver mindre “skræmmende” og maskulint. At jeg så til tider har svært ved at få tømt bøtter som Kiwi Yoghurt og Cappucino er lidt en anden sag 😉

DSC00797

Det seneste skud på stammen af favoritter hos mig er Bodylab. Jeg har prøvet mange smagsprøver for lidt tid siden, og deres Crispy Chocolate er en favorit hos mig. Den er virkelig, virkelig genial i havregrød. Derudover er Bodylabs produkter produceret her i Danmark, er igen i topkvalitet, er uden sukker, aspartam eller mærkelige farvestoffer. Der er altså en grund til, at den igen og igen vinder i test, både smagsmæssigt og på kvaliteten. Den næste jeg skal have anskaffet mig er vist Crispy Cookie…

DSC00567

I kan læse min anmeldelse af Star Nutrition HER.

Kort om proteinpulver: Jeg synes, det er en fin kilde til protein, som også kan gøre hverdagen lidt sjovere og løfte smagen i fx skyr eller havregrød. Jeg mener ikke, at det er en nødvendighed for nogen, men kan være til gavn for mange, ikke kun folk med et højt aktivitetsniveau eller hardcore styrketrænere, men også fx vegetarer. Vil man gå uden om tilsætningsstoffer, findes der mange naturlige, neutrale alternativer. Det er dog vigtigt i min verden, at rigtig mad altid kommer i første række, og at proteinpulver- og barer er et tilskud og ikke en erstatning. Har man vægttab i tankerne, skal man selvfølgelig tage hensyn til ens indtag, men det er en myte, at det i sig selv får en tage at stige i vægt.

Nå men, i dag ligger jeg syg for første gang i 100 år med en dum, dum forkølelse, som jeg lidt mistænker, er et resultat af nogle stressede uger og alt for lidt søvn. Jeg har derfor spist sen morgenmad med min mor, læst avis (okay, det var ikke så meget mig), ligget i sengen og bagt cookies… og spist af dejen. Det er flere år siden, at jeg har haft sådan en sygedag med min mor, så det var tiltrængt. Jeg satser dog stærkt på at vende tilbage til virkeligheden i morgen, for der begynder jeg på et spændende projekt, og så er der jo den der skole.

Hvad er jeres holdning til proteinpulver? I må endelig også gerne dele jeres favoritter og erfaringer :) 

Untitled

 

//Dette er IKKE et sponsoreret indlæg

Ny favorit – proteinpulver

Jeg kan godt afsløre, at proteinpulver og andre kosttilskud kommer til at dominere lidt på bloggen det næste stykke tid, det håber jeg, I er cool med. Og ja, der er store nyheder herfra, jeg har nemlig fået et nyt favoritmærke indenfor proteinpulver – Bodylab. Jeg har længe ville prøve Bodylabs produkter, da de simpelthen skulle være bedst i test, både indholdsmæssigt og på smagsfronten. Der er mange varianter at vælge imellem, jeg skal personligt i hvert fald have erhvervet mig en Crispy Cookie, som altså bare lyder for god til være sand :) Derudover skulle produktet være et af de “reneste” på markedet ift. kvaliteten af proteinet og essentielle aminosyrer. Jeg er ikke en nørd indenfor dette område, men dem som er, giver den 5 ud af 5 stjerner 😉 En kæmpe bonus er også, at prisen er virkelig rimelig og i den lave ende.

DSC00285

DSC00282

Da jeg så blev tilbud at vælge en pose proteinpulver fra Bodymans sortiment, var jeg ikke et sekund i tvivl om, hvilken en jeg skulle vælge. Så nej, dette indlæg er ikke sponsoreret af Bodylab, I kan derfor godt stole på min mening 😛

Jeg kendte ikke til siden Bodyman før, men jeg har nu været inde på deres side gentagende gange – især fordi de forhandler Nike Pro shorts og tights (som lige nu er på tilbud), samt det populære Better Bodies træningstøj og en masse andet træningstøj- og udstyr. Indenfor kosttilskudsafdelingen finder man et vanvittigt bredt sortiment, bl.a. fra Nutramino og alle Bodylabs produkter. Så uden at lyde alt for “sælger-agtig”, så er det virkelig en fed side for folk med interesse for træning og kosttilskud, der er sågar udstyr til at opbygge dit helt eget træningscenter, hvis det var noget? 😉

Jeg kan i hvert fald virkelig anbefale Bodylabs Crispy Chocolate med bittesmå chokoladestykker i. Jeg har indtil videre prøvet den i overnight oats, i skyr, og så har jeg et lille eksperiment i fryseren lige nu 😀

Hvilket proteinpulver er jeres favorit?

Untitled

Den perfekte havregrød

Jeg er helt pjattet med, at noget så basalt som havregrød er kommet på mode. Hvor det  måske før blev betragtet som en kedelig og lidt sørgelig spise, er det nu totalt hypet på fx Instagram. Med forskellige toppings, i en overnight version, med proteinpulver, med andre korntyper osv. Jeg har tidligere allerede postet en et par opskrifter på havregrød, men jeg må nu erkende, at ingen af dem kan hamle op med denne her. Selvom det måske nærmest er i overkanten, at kalde det en opskrift :) Jeg putter jo, som i nok ved, næsten altid proteinpulver i min havregrød, da mætheden for mit vedkommende ellers hurtigt udløber. Der ud over, smager det jo godt. Problemet var bare, at den ofte blev lidt grynet og mærkelig i konsistensen. Det har jeg nu endelig fundet løsningen på! Pulveret skal nemlig ikke koges med, men røres i bagefter sammen med en æggehvide (jeg har prøvet et helt æg, det tog bare alt smagen fra pulveret?)…

Disse to opskrifter er mine 2 absolutte yndlingsopskrifter på havregrød.

 photo 96732cdb-9218-4133-b050-7136972dc7f0_zps44d6b731.jpg

Til chokoladegrisen:

  • 1 dl fintvalsede havregryn (evt. halvt havre, halvt ruggryn)
  • 1/2-1 scoop proteinpulver med chokoladesmag fx. denne, denne eller denne
  • 1 æggehvide
  • 3 dl vand
  • En smule salt
  • Et sjat mælk
  • Top den med: 1 banan i tynde skiver, peanut butter, solsikkekerner, mandler og morbær
  • OBS: Har du ikke proteinpulver, så put hele ægget i og tilføj kakaopulver i stedet, og måske lidt til at søde den med

 photo IMG_7957_zpsa001e361.jpg

Julegrøden ala. risengrød:

  • 1 dl havregryn (evt. halvt havre, halvt buggryn)
  • 1/2-1 scoop vaniljeprotein – denne er klart min favorit
  • 1 æggehvide
  • Lidt salt
  • 3 dl vand
  • Et sjat mælk
  • Top den med: Kanel, et æble i tern, peanut butter eller mandelsmør, hørfrø og mandler (evt. et par friske dadler og frysetørrede hindbær)
  • OBS: Har du ikke proteinpulver så spis evt. et blødkogt æg ved siden af eller put et helt æg i grøden

 photo IMG_8066_zps06908204.jpg

Sådan laver du grøden:

  1. Bland gryn, vand og salt i en gryde
  2. Rør jævnligt rundt til grøden har fået den ønskede konsistens
  3. Tilsæt nu æggehviden
  4. Og nu det eventuelle proteinpulver og et lille sjat mælk
  5. Voila! 😉

 photo IMG_7535_zpsef0f0d20.jpg

Andre forslag:

  • Mango, mandler, frysetørrede hindbær, friske dadler, peanut butter og morbær (som på billedet)
  • Tilføj evt. en klat skyr ovenpå din havregrød
  • Det kan også være lækkert at koge bær eller frugter med i grøden
  • Kompot af fx rabarber, blomme, æble etc. er også altid en sikker vinder på grøden
  • Stil evt. grynene og vandet i blød i gryden aftenen før, det er nemt, og det skulle gøre et eller andet sundt ved grynene 😉
  • Hak et par dadelkugler i små stykker og på dem oven på din grød

Anne Sofie

 

 

Anmeldelse af Bodystore

Jeg har som sagt været så heldig at modtage denne ekstremt lækre “julegave” fra Bodystore, og jeg vil i dette indlæg uddybe lidt, hvad den indeholdte. Jeg er allerede fuldt i gang med at prøve det hele, og jeg kan godt love jer, at barerne er fantastiske! Jeg har faktisk prøvet en af varianterne før, og det seriøst som at spise en slikbar. Præcis derfor, kan jeg dog også godt lide at gemme dem til “særlige” lejligheder. I det hele taget er jeg lidt imod at proppe sig med alt for mange kosttilskud. Helt modsat er jeg dog også af den overbevisning, at det ikke kan skade, men derimod passe på kroppen, hvis man træner meget eller er i underskud af protein, D-vitamin, Omega 3 etc. Som et supplement til sin kost selvfølgelig 😉
 photo IMG_8029_zpsf6c8be75.jpg

Octane, Star Nutrition: Dette produkt er et intra-workout-produkt, som som navnet antyder skal indtages under din træning – ligesom aminosyrer, hvilket denne også primært indeholder.

Jeg har lige nappet nedestående fra Bodystores hjemmeside :)

Octane fra Star Nutrition er et aminosyrebaseret intra-workout-produkt som stimulerer både din fysiske og mentale ydeevne!

  • Stimulansfri præstationsfremmende
  • Producerer en intens pump
  • Bidrager til øget muskelstyrke
  • Fremskynder restitution
  • Forbedrer væskeophobning
  • Fås i tre lækre varianter

Ærlig talt, er smagen “watermelon” ikke lige mig, den er lidt kvalm i længden, men det er selvfølgelig heller ikke kun smagen, det handler om – det smager lidt ala vandmelontyggegummi. Den er faktisk blevet kåret som årets amino-produkt to år i træk, så den må have en god effekt. Jeg har i hvert fald tænkt mig at blive ved med at tage den under træning. Den kan finde HER til 229 kr. for 750 g.

Fit & Smart Protein “til kvinder”: Jeg må ærligt indrømme, at det var med en skeptisk mine, at jeg tog hold på denne pose – sikkert fordi, der står, det er et kosttilskud til piger, hvilket jeg finder lidt besynderligt. Mine betænksomheder blev dog gjort til skamme, så snart, jeg åbnede posen, det dufter nemlig fantastisk! Lidt ala et påskeæg :) Jeg prøvede den først i havregrød, her var den virkelig lækker, men ikke så dominerende i smagen. Dagen efter prøvede jeg den i vafler, hvilket gav en lidt sjov konsistens, og i dag har jeg så fået den som shake. Den er helt fin i en shake (med isterninger), konsistensen er lidt anderledes, men det smager som at drikke Nesquick (bare lidt mindre sød) 😉

Den indeholder nogle lidt mærkelige ting, men det gør proteinpulver jo :) Der er hele 24 g protein i en servering på 30 g og kun omkring 100 kcal til dem, der går op i det 😉 Kan HER

 photo IMG_8039_zpsec5bd34c.jpg
Starnutrition Omega-3 70%: Selvom jeg endnu ikke er kommet i gang med dette kosttilskud, blev jeg enormt begejstret, da jeg så den i kassen. Jeg elsker fisk, men nogle uger glemmer jeg fuldstændig at spise det, så her vil sådan én være genial. Der skulle i én kapsel være 1000 mg fiskeolie, som skulle komme fra fisk, som har levet i et kontrolleret rent og koldt vand. Produktet skulle desuden have dokumenteret virkning. Den daglige dosis er tre kapsler, men jeg holder mig altså til en enkelt. Hvis I vil læse mere om produktet eller selv vil have fingrene i den, så klik HER

Smarkshake V2, 600 ml pink shaker: Denne her shaker, er jeg altså virkelig glad for – prøv lige at se den! Jeg troede aldrig, at jeg skulle sige det, men jeg synes altså virkelig, den er sød! Lille, lyserød og praktisk med flere rum til opbevaring af andre kosttilskud! Den kan købes HER

 photo IMG_8028_zps4127c25c.jpg

Goodlife barerne må I lige vente med, jeg skal lige dem alle igennem først. Men jeg lover jer, de er så gode! De kan købes HER

//Dette er et sponsoreret indlæg, men holdningerne i 100% mine egne.

Anne Sofie 

Nemme proteinkilder dagen lang

Vi ved alle sammen godt, at det er vigtigt at indtage protein hver dag, især hvis man træner. Men hvad indeholder egentlig protein? Og hvor meget? Det har jeg prøvet at samle i dette indlæg, samt lidt forslag til hvordan det kan tilberedes og koordineres i løbet af dagen. Præcis hvor meget man skal have dagligt kan læses i denne artikel, der kan du også teste, hvor meget du selv skal have (i hvert fald sådan ca.) 😉

 photo 996781_10201822964149055_1696953898_n_zps7ecece91.jpg

Til morgenmaden:

  • Æg – blødkogt, hårdkogt, scrambled, spejlet, som omelet osv. Hvis du er rigtig overskudsagtig så smid lidt kylling og avocado ved siden af samt lidt god ost i omeletten, så er du vist også garantereret at være glad og mæt længe 😉 Eller måske en ristet skive rugbrød eller stenalderbrød?. Du får i hvert fald 13 g. protein indenbords pr. 100 g., du spiser
  • Skyr – hvis man vil have en fantastisk smag og skudt proteinerne i vejret, smager det fantastisk at røre 1/2 scoop proteinpulver i
  • Proteinpulver – ja, den er jo lidt oplagt, og der er et hav af muligheder på bloggen, du kan smide et scoop i, fx. i havregrød, overnight oats eller i en smoothie. Det geniale er, at det så faktisk mætter, og så bidrager det lige til en lidt bedre smag :) En hvad med en proteinvaffel eller pandekager?

 photo 557974_10201483534943537_356819417_n_zps14a1239a.jpg

Til frokosten:

  • Hytteost – (som jo kan bruges til alle måltider) kan trods sin mærkelige klumpede konsistens tilføjes og opgradere de fleste måltider med sit proteindhold på 12 g. pr. 100 g..
  • Makrel – Ja, det dufter jo ikke så godt, men jeg kan faktisk ret godt lide det – og så er det nemt og sundt.
  • Tun – Tun er en af de største vindere, når vi snakker om proteinindhold, det indeholder hele 27 g. pr. 100 g.
  • Kikærter – Ristede kikærter er min nyeste afhængighed. Jeg bruger dem på dåse fra Urtekram, hælder vandet fra og rister dem på panden i olivenolie, hvor jeg tilsætter spidskommen, lidt chili, soya og måske en smule salt. Det smager genialt blandet med rødkål… Og hvis man bare indtager 100 g., svarer det til 20 g. protein på kontoen.

 photo 1488318_10201822983469538_1512502884_n_zps9e8d0995.jpg

Til aftensmaden:

    • En god bøf – indeholder vist omkring 17-24 g. protein pr. 100 g.
    • Kylling og kalkun – Kylling skulle indeholde ca. 26 g. protein pr. 100 g., hvor kalkun skulle indeholde ca. 22. g. – det er altså ca. en fordobling af proteinindholdet i skyr
    • Bønner og linser – Soyabønner skulle være vinderen med hele 36 g. pr. 100 g. (læs evt. linket i bunden af indlægget for yderligere information)
    • Laks – Jeg elsker laks, så det er bare en bonus, at den udover et fantastisk indhold af gode fedtstoffer også indeholder en masse protein

 photo IMG_7542_zps8ac2e957.jpg

Til snacken som mætter:

  • Edamamebønner: Tilberedt med lidt citron og salt – det er simpelthen så lækkert 
  • Mandler: Mandler er fantastiske, og så mætter de bare så skønt! Måske en af grundene er deres 21 g. protein pr. 100 g.?
  • Peanut butter: Let’s face it… Jeg udnytter alle undskyldninger for at spise mere peanut butter, så at det skulle indeholde omkring 21-26 g. protein pr. 100 g. er bare endnu en at føje til listen 😉 Spis det som snack på en riskiks, en gulerod, et æble eller en banan
  •  

Bonus protein:

  • Tilføj hørfrø til dit bagværk, morgenmad, smoothie etc. Udover sine andre fantastiske egenskaber, kommer der også et indhold af 26 g. protein pr. 100 g. med i pakken
  • Parmesanost er faktisk noget overlegende, når vi snakker om proteinindhold, den indeholder hele 39 g. pr. 100 g. Man skal dog være noget af en parmesanelsker, før det virkelig giver pote 😉

 photo f96617b2-583b-4453-b4be-d5b945ddc4bd_zps83692004.jpg

Efter træning:

Hvis jeg ikke skal spise lige efter træning, indtager jeg oftest proteinpulver i en shake eller i en smoothie. Min favorit for tiden er Gymnordics chokoladevariant med isterninger i, det er seriøst som at drikke et iskoldt glas kakao. Det anbefaler jeg på det varmeste, da det er en af en få, jeg faktisk nyder at drikke.

I kan se en liste over proteinindholdet på denne side :)

http://www.gymnordic.com

Anne Sofie