Lytter du til din krop?

Jeg har ikke gjort det, og det gør, at jeg i dag har fået en diagnoseret et springerknæ – og et slemt et. Jeg har ærligt talt haft svært ved at acceptere, at jeg har en knæskade, jeg har skubbet den væk i et år nu. Det er bare ikke muligt længere, for jeg har ondt hele tiden. Konstant; jeg vågner selv op om natten med smerte. Det er blevet så slemt, at styrketræning er et overstået kapitel fra nu af – altså forhåbentlig ikke for evigt. Det kan jeg godt afsløre, at det koster tårer på daglig basis. Jeg synes jo allerede, at jeg har givet nok op. CrossFit, løb, holdtræning, alt over hovedet osv. Jeg har hele tiden sagt, at min største (trænings)frygt var at få en knæ- og skulderskade, nu har jeg begge dele. Og ja, jeg har ondt af mig selv…
 photo 10464189_10203116995779037_4412571265037560805_n_zps8ce8cb9d.jpg
Vi har sikkert alle fået tudet ørene af med at huske lytte til sin krop. Alligevel vil jeg gerne slå endnu et slag for det. For hvor mange af os, gør det reelt? Hvor mange af os, stopper så snart kroppen siger stop på en løbetur eller det sidste sæt squat? Hvor mange af os husker, at søvn er mindst lige så vigtigt som træning og grøntsager? Hvis ikke vigtigere. Jeg kunne blive ved.

Jeg skal da være den første til at stå frem og sige, at jeg stadig øver mig på det hver evig eneste dag. Det er ingen hemmelig, at hvis jeg havde husket på det tidligere, var jeg sikkert skadefri lige nu. Jeg løb og løb og ødelagde min lyske, det er jeg heldigvis ovre nu. Så løb jeg et halvmarathon alt for hurtigt og uden nok løbetræning og gav mig selv en knæskade, som jeg stadig græder snot over hver dag. Og så kom skulderen. Det er ikke for at få medlidenhed, at jeg skriver det. Jeg skriver det, fordi jeg håber, det kan bidrage til, at bare én måske lige tænker sig om en gang til, før de fx løber et halvmarathon ud af det blå. Eller propper for mange kilo på squatstangen.

Min pointe er simpel. Lad vær med at vise dig. Lyt til din krop.

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

Er du en snacker?

 photo PicMonkeyCollage_zpse60fae43.jpg
Jeg er. Jeg elsker at snacke. I perioder kan jeg faktisk bedre lide at snacke end at spise et reelt måltid. Måske elsker jeg mere hyggen omkring det end selve det at spise? Det står højt på min topliste at ligge på sofaen foran ens yndlingsserie med en snackskål. I en periode slog jeg mig lidt i hovedet over det, for det var det sikkert den snacken, der stjal mine “synlige resultater”. Det har jeg sluttet fred med nu. Jeg elsker at snacke, men efter jeg er begyndt at spise jeg nogle ordentlige måltider 3-4 gange dagligt, snacker jeg langt mindre, simpelthen fordi jeg er mæt. Den er straks værre, hvis jeg fx springer frokosten over i weekenden… For slet ikke at snakke om, når jeg sidder sent med en aflevering eller læser til eksamen… 😀

 photo PicMonkeyCollaoge_zps1bd06d50.jpg

//Billederne er fra Tumblr

Forslag til lækre snacks

  • Bær! I alle former: kirsebær, jordbær, hindbær, blåbær osv.
  • 1 æble med kanel og peanut butter + lidt mandler og en gulerod
  • Vandmelon eller andre former for melon
  • Et fad med blandet grønt: fx rød peber, gulerødder, agurk og små cherry tomater – pep det evt. op med humus, mandler, soltørrede tomater el.lig.
  • Friske dadler med mandler og mørk chokolade står højest på min liste over luksussnacks
  • Kolde vindruer – evt. frosne
  • Broccoli ristet i soya eller et lidt salt – lyder lidt frelst, men jeg elsker det
  • Kerneknækbrød
  • Choko-kugler, dadelkugler med lakrids, dadelkugler med peanut butter og kokos 
  • Råkost af 1/2 æble, 2 gulerødder og lidt citronsaft + evt. lidt rosiner
  • 1 “banansandwich” med kokosmel og peanut butter
  • 1/2 avocado med citronsaft, salt og peber
  • Tørrede figner, morbær og abrikoser i selskab af nødder
  • Mandler eller macadamianødder ristet med lidt havsalt

 

Sidder der andre snackere og læser med? Hvad er jeres yndlingssnack? 

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

 

Morgenmadstrifli

 photo DSC01798_zps7eef9af8.jpg

Jeg nyder virkelig ferien fuldt ud. Altså det der med at komme ned i gear. Det passer mig perfekt. Hvad jeg især nyder, er at starten dagen på den skønneste måde. Lige for tiden er jeg vild med at svinge benene ud af sengen, et lynbad, løbetøjet på og en 1 times powerwalk langs vandet, ved havnen, i skoven eller alle tre steder. Hjem i endnu et lynbad og så en lækker morgenmad. Jeg kan næsten ikke komme på en bedre måde at starte dagen på. Det skulle så lige være, hvis morgenmaden smager som den skønneste sommerdessert 😉
 photo DSC01799_zps6468fe0f.jpg
Det skal du bruge:

  • Skyr, græsk yoghurt el.lig.
  • Mysli – gerne hjemmelavet, se opskrift nedenfor
  • Æblemos – se opskrift på nedenfor
  • Danske jordbær
  • “Nutella”

Sådan gør du:

  1. Fordel et par spsk mysli i bunden af et glas
  2. Læg derefter et par spsk skyr oveni og så et par spsk æblemos
  3. Lav nu et sidste lag skyr og pynt med danske jordbær, en smule mysli, hyldeblomster og 1-2 tsk nøddesmør, dadelpasta el.lig.

 photo DSC01800_zps2f3afbdb.jpg

Æblemos how to:

  1. Skær en masse æbler i mindre stykker (jeg beholder skrællen på)
  2. Dæk en grydes bund med lidt vand
  3. Lad æblerne simre i et par timer ved lav varme lad evt. en åben vaniljestang koge med
  4. Stavblend evt. mosen for en lind masse
  5. Tilsæt sukker, stevia el.lig. efter behov – er æblerne søde, kan det sagtens udelades
  6. Opbevares i køleskabet i et skoldet glas

 photo DSC01804_zpsee0bb779.jpg

Mysli med rugbrødsknas og røde linser, det skal du bruge:

  • Røde linser
  • Grovvalsede havregryn
  • Hørfrø
  • Mandler
  • Rugbrød – gerne tørt
  • 1 nip salt
  • Lidt brun farin el.lig.
  • Honning, agave sirup el.lig.
  • Rosiner
  • Tørrede dadler
  • Frysetørrede jordbær

Sådan gør du:

  1. Tænd ovnen på 200 graders varmluft
  2. Fordel havregryn, røde linser (giv dem evt. et let opkog, det gjorde jeg ikke) og hørfrø på en bageplade
  3. Hak mandlerne groft og vend dem i blandingen
  4. Skær rugbrødet ud med en god kniv i små stykker
  5. Vend myslien i honning, agave sirup, kokosolie el.lig. samt et nip salt
  6. Sæt pladen ind – og vend den rundt med en palet ca. hver 7. minut – oftere til sidst
  7. Skru ned efter ca. 15 min. til 150 grader
  8. Tilsæt 2 spsk brun farin hvis du har lyst
  9. Lad blandingen køle af og hak lidt tørrede dadler
  10. Vend dadler og rosiner i massen – husk at snacke lidt 😉
  11. Fordel den kolde mysli et lufttætte bøtter

 photo DSC01797_zpsfcdce4f2.jpg

“Nutella”

  1. Blend ca. 200 g friske dadler med 3 dl vand, 2 dl mandler, 2-3 spsk kakao og 2 spsk citronsaft
  2. Fordel i skoldet glas
  3. Opbevares i køleskabet

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg

The final playlist

 photo 7b2a8359-8160-4570-9416-4b40cab7df22_zpscf46449e.jpg
Så er jeg endelig færdig med playlisten! Eller det vil sige, så tog jeg mig sammen til at få den lavet 😉 Jeg havde ambitiøse planer om at dele den op i cardio, yoga, styrketræning osv., men nu kommer den i én køre. Det håber jeg, er ok. Ellers må I sige til. Jeg har lavet listen inde på Spotify under navnet “Workout With Me” – I burde bare kunne søge på den derinde, så skulle den gerne komme frem. Og så vil jeg lige sige tak til alle jer, der bidrog med 1 sang eller 10, det var altså for fedt. I er for seje. Jeg håber, jeg har fået alle sangene med. Ellers; let me know. Hvis der sidder en eller to, der ikke har Spotify, så igen; skriv, så sender jeg den til dig 🙂

Har I en sang eller to, der mangler på listen? Så skriv gerne i kommentarfeltet 🙂

 photo Untitled11_zpsbfd317a6.jpg