Min udvikling med proteinpulver og styrketræning

Lige for at få jeres forventninger lidt ned (og presset væk fra mine skuldre) vil jeg lige påpege, at jeg altså ikke har gennemgået nogen kæmpe forvandling 😉 Og dog – for det der styrketræning har altså virkelig gjort et eller andet ved mig. Lige præcis hvad, kan jeg ikke sætte en finger på.  Men jeg har som nævnt før, tidligere gjort det alt for meget i cardio træning – primært løb og på maskiner i fitness, hvilket intet godt gjorde for mig(okay løb gjorde). Jeg fik skader, var konstant træt (og tvær) og havde en del flere sygdomsperioder end normalt – min krop sagde på mange måder stop og stoppede faktisk med at fungere optimalt… Så efter en 1 times Bodyfit og så smutture i styrketræningsområdet, begyndte tingene at ændre sig. Jeg fik lagt et program og her efter, er det altså bare blevet federe og federe – og jeg har ikke været syg siden 🙂

IMG_5649

Billedet er taget med 2 måneders mellemrum og næsten kun ved brug af Bodyfit – er lidt spændt på mine resultater her ved egen styrketræning 🙂

Til trods for, at jeg egentlig træner end del mere nu, har min krop det  meget bedre. Jeg føler mig stærk(ere), har mere overskud og kan faktisk slet ikke vente med at komme af sted op at træne. Jeg presser mig selv på en helt anden måde, hvilket er fantastisk! Jeg har aldrig brugt det der med at veje mig, og har egentlig sikkert taget på, men styrketræning gør altså bare, at alting sidder pænere (haha) 😉 Kombineret med (sjov) cardio, yoga og pilates er det altså lige i skabet hos mig 🙂 Træning skal altså være sjovt og noget, man føler sig god til, hvis man spørger mig. En ting, jeg har taget mig selv i er, at jeg tidligere som danser altid ville stå allerbagerst – hvis ingen kunne se mig, passede det mig glimrende. Nu stiller jeg mig fx. til Bodyfit altid forest, så jeg faktisk kan se mig i spejlet. Det siger vel et eller andet?

Mht. til yoga og pilates er jeg også lidt spændt på, hvad det giver af resultater. I det hele taget er en af største motivationskilder hos mig nok at følge med i, hvordan man kan “forme” kroppen med de forskellige træningsformer og selvfølgelig kosten – og aldrig ved at sulte sig selv.

Grunden til, at jeg i overskriften nævner proteinpulver er, at jeg nok ikke fik helt nok protein før i tiden. Især ikke lige efter træning. Der har shakes osv. altså virkelig hjulpet for mig. Det er nemt, og smager skønt – og også en god måde at få lidt ekstra kalorier på, så energiniveauet er i top 😉 Noget andet der også har hjulpet mig utrolig meget, er at slippe kulhydratforskrækkelsen. Min krop har brug for både kulhydrater, protein og fedt til at præstere optimalt. Jeg lever ikke efter nogle regler – mange af mine måltider består dog af en masse grønt og kød/kylling/ fisk, men så sørger jeg altid for at få nogle kulhydrater på et andet tidspunkt… Det kan være i form af frugt, rugbrød, kartofler osv. 🙂

Jeg putter smør på mit brød, sauce på kødet, salt på maden, dressing på min salat og nyder en dessert, hvis jeg har lyst. Jeg smiler, når jeg kigger mig i spejlet og føler mig veltilpas i stramme kjoler. Punktum. Bum. Yolo. Det er for mig også sundhed i høj grad.

http://www.gymnordic.com/ 

Anne Sofie

Anmeldelse og guide af proteinpulvere og kosttilskud #1

Jeg har for længe siden lovet at lave et indlæg om min bedømmelse af Gymnordics produkter – og det er altså ikke fordi, at jeg har glemt det. Jeg har bare haft brug for at prøve det af i en længere periode, før jeg kunne give min bedømmelse af det 😉 Det er nu ca. 3 måneder siden, at jeg bestilte min første pakke derfra, og jeg har siden da været så heldig at modtage endnu flere produkter.
 photo 776d7b2c-60af-498a-9240-8cb254b59269_zps511197b1.jpg

Min holdning omkring kosttilskud har også ændret sig markant siden da. Hvor jeg før i tiden måske var en smule imod hele ræset omkring diverse tilskud, er det efterhånden blevet en vigtig del af min kost. Min krop skriger nærmest på en shake efter hård styrketræning, og så er det altså genialt at peppe især sin morgenmad op med.

Jeg er på ingen måde ekspert indenfor området, og jeg deler udelukkende ud af mine erfaringer. Personligt er jeg meget glad for at bruge proteinpulver(og barer), da det er nemt at have med sig, og så er det altså lidt sjovt. 

Whey Protein: Whey (dansk: valle) vover jeg at kalde det mest brugte proteintilskud. Den er oplagt lige efter træning og  om morgenen, da den optages hurtigt og nemt – ca. indenfor 1 time. Jeg bruger personligt næsten altid 1 scoop blandet med min morgenmad og så 1 scoop efter træning evt. sammen med 1 æble, banan, riskiks etc. – da det er optimalt at få det sammen med nogle kulhydrater for at få fyldt dine depoter op.
 photo aa4cb4de-69b8-47fa-85a4-05fd93bc14bf_zps4adf7676.jpg

Der findes her også en masse lækre smagsvarianter – jeg har prøvet og anbefaler:

Berry Milshake fra Gymnordic – denne smagsvariant er virkelig populær og med god grund. Jeg er dog ærlig talt ikke så pjattet med den i shakes – medmindre der er godt med isterning i, så er det en helt anden lækker sag. Det, jeg bruger den til, er mine morgensmoothies og protein is. Her er den fuldstændig genial!

Vanilla aka. vanilje fra Gymnordic: Denne her er jeg faktisk virkelig pjattet med! Den er super anvendelig og kan bruges i alt fra shakes (smager seriøst som smeltet soft-ice, især med lidt isterninger), pandekager, havregrød, overnight oats og alt muligt andet. Så hvis du kun vil have et proteintilskud, så er det her altså en god mulighed, da det er så brugbart.
IMG_5575

Strawberry White Chocolat fra Fitness Guru: Jeg har hørt meget godt om denne variant, og med god grund – for denne her er altså virkelig god. Jeg er helt pjattet med den. Jeg bruger den lidt på samme måde som Berry Milkshake. 

Chocolat Hazelnut fra Fitness Guru: Mums – denne her er jeg også helt pjattet med! Jeg har indtil videre fået den afprøvet i havregrød og i mine hjemmelavet proteinbarer. Jeg siger jer, den er god!

Kiwi Yoghurt fra Fitness Guru: Jeg har kun haft købt en prøve på denne her, hvilket jeg fortryder noget så frygteligt nu – det er uden tvivl den bedste shake ever. Jeg må ærligt indrømme, at mange shakes bare har skulle ned  – sådan var det på ingen  måde med denne her! Det lyder måske lidt mærkeligt med yoghurt, men det er det slet ikke. Den ryger i hvert fald ned i min kurv næste gang 😉

Cappucino fra Fitness Guru: Endnu en, jeg var så dum kun at bestille en prøve på – for den er seriøst fantastisk i iskaffe! Jeg siger jer – bedre end Starbucks, Baresso osv.! 🙂

Kasein: Kasein er modparten til Whey, og er derfor et langsomt optageligt protein, der vil tilføre aminosyre til blodbanen i 7-8 timer. Det er derfor oplagt at tage før sengetid. Jeg har personligt ingen erfaring med produkt, men en kombination af Whey og dette, vil selvfølgelig være optimal.
 photo 85f7ea9f-4597-4f50-95eb-ec2d996c86d4_zpsd17ad5c0.jpg
Kreatin: Dette er et kosttilskud, jeg selv har anvendt i perioder. Det er en af de få tilskud, der faktisk har videnskabelig dokumenteret effekt – hvilket jeg personligt synes, er rart at vide. Det skulle hjælpe med at øge muskelmassen på kort tid, samt øge den fysiske evne, energiniveauet og formindske restitutionstiden. Smart ikke? Jeg har blandet den med min shake og indtaget det øjeblikkeligt efter træning (dog kun i perioder).
 photo e85db6de-6a60-40ed-8999-308388841322_zps716fa760.jpg

Beta – Alanine: Dette er et pre- og post-workout tilskud. Det er en aminosyre, som optimalt kombineres med bla. Kreatin. Efftekten er dog rimelig kompliceret at forklare, så det vil jeg lade Gymnordic om 😉 Jeg har læst en masse om dette tilskud, og det skulle også være præstationsfremkaldende ved fx. sprint, roning osv. Samt på sigt hjælpe med at tage flere reps ved styrketræning.

Man skal være opmærksom på en lille prikken i huden i starten – det er ikke decideret ubehageligt, men det føles en smule mærkeligt. Det er dog helt ufarligt, og vil gå væk med tiden, samt ved mindre doser. Jeg blander en smule med vand før træning en gang imellem, og det giver virkelig et boost (det bilder jeg mig i hvert fald ind), og så lidt i min shake efter træning.
 photo 57dfd465-4058-46ef-b0db-25dcf31e0103_zpsf3649ff6.jpg

Caffeine: Det her en faktisk bare en tablet indeholdende ren koffein. Koffein skulle virke som et boost til din præstationsevne, reducere muskelømhed og smerte samt give mere styrke og fokus. Det skulle også kunne biddrage til en forøget forbrænding.

Jeg tager en gang imellem en 1/2-1 time før træning – især om morgenen.  Jeg er dog en smule forsigtig med det, da det godt kan være lidt voldsomt for kroppen (især en lille lort som mig) 🙂

Kilde: Gymnordic – og min papfar, der forsker i det 😉
 photo a07266a5-0029-4909-a063-69cb52b5b76c_zps2583fef7.jpg

Daily ZMA: Det her en form for vitaminpille, der bla. indeholder zink, magnesium og vitamin B-6. Det er alle vitaminer og mineraler, man kan have et større behov ved regelmæssig og hård træning. Det skulle ligeledes hjælpe med at forbedre din muskelstyrke, udholdenhed, præstation, restitution og søvn kvalitet – dog over længere tid.

Jeg har faktisk været glad for disse her. Jeg har prøvet af flere omgange at holde pauser med dem og så tage dem igen, for at se om de faktisk hjælper – og det vil jeg klart mene, at de gør! Jeg har (uden at tænke over pillerne) faktisk virkelig følt mere muskelømhed i perioderne uden dem, og har følt en klar forbedring ved at tage dem.

Jeg håber, at I kunne bruge indlægget og undskylder nogle halvdårlige billeder 🙂 Og husk på, at man altså også kan komme langt bare med den rette kost.

Jeg er lidt nysgerrig – bruger I proteinpulver og kosttilskud? Og hvad er jeres holdning til det?

//Dele er dette indlæg er sponsoreret af www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

Ugens træning #11

Så skal jeg igen i gang med ugens træning indlæggene. Det er ikke fordi, at jeg ikke har trænet de sidste mange uger – tro mig, det har jeg 😛 Det har bare været lidt forstyrende med alverdens ferier osv. Jeg har der ud over også de sidste par uger eksperimenteret lidt med at lave lidt om på min træning. Jeg har fået lidt blod på tanden efter at få min styrketræning på et “højere” niveau. Derfor er de 3-4 ugentlige Bodyfit-timer blevet udbyttet med egen styrketræning.Det har hele tiden været planen, at det skulle være sådan i sommerferie, da centrene jo nærmest er tomme – hvilket jeg elsker. Jeg er også gået væk fra mit fullbody program og har fundet frem til et 3-split program, som jeg er helt vild med – det plus 1 gangs bodyfit og mave/ryg bliver ugens styrketræning. Det udfordrer mig på en helt anden måde – jeg har aldrig været så øm eller rystet så meget i kroppen. Og alligevel er nyder jeg hvert øjeblik (ja ja, jeg er nok lidt mærkelig) 😛 Planen var egentlig at få en personlig træner til at sammensætte et program til mig (ligesom sidst), men jeg kender efterhånden nok øvelser til, at jeg selv bare har lavet et (læs: jeg bruger for mange penge i øjeblikket).
 photo b82579ee-994c-4536-b294-56bb4ddc887a_zps0acb571a.jpg
Noget andet nyt på programmet er pilates og snart yoga. Det giver efter min mening simpelthen den skønneste ro i kroppen samtidig med, at man blive udfordret på helt nye måder. Jeg skulle egentlig også have været til begge dele i morges hos min yndlings instruktør indenfor de områder, men jeg aflyste til fordel for brunch med min skønne familie. Noget andet jeg er blevet lidt bidt af, er træning på bold. Det vil jeg også til at indføre i ugens træning (ja, jeg vil nå det hele – kernen i mit problem 😛 )
 photo ff55bbda-5701-464e-a3c3-3e7f3997a5a6_zpsc1c5289c.jpg
Ugens træning:

  • Mandag: Bodyfit, Thai-Bo og en masse cykling
  • Tirsdag: Pilates, Step og cykel
  • Onsdag: Split 1 og cykel
  • Torsdag: Morgenløb og split 2
  • Fredag: Hviledag – Boldtræning
  • Lørdag: Split 3 og lang gåtur
  • Søndag: Step og Mave/Ryg

Det har for mig været en perfekt træningsuge. Det ser måske ud af meget, men jeg har jo også alverdens tid lige nu, og det udnytter jeg altså. Jeg har lyttet til min krop hele ugen, og det hele har været fantastisk!

Jeg vil i løbet af den næste uge også endelig skrive min anmeldelse om Gymnordics produkt og i det hele taget brug af proteinpulver og kosttilskud.

Hvad har I fået trænet i sidste uge, og har I lyst til at høre mere om min styrketræning? 🙂

http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie

Jeg vil i sommeren 2013

Nå en helt masse ting. Og for ikke at glemme dem, har jeg lige skrevet dem alle ned. For for mit vedkommende flyver sommerferien altså af sted i en flyvende fart, og jeg har helt svært ved at følge med. Og hvis man ikke “passer på”, så er den altså pludselig ovre. En af mine planer er også at gøre bloggen mere personlig. Jeg ved ikke lige, hvad I synes om det, men jeg har længe haft i tankerne at inddrage mere af min hverdag i bloggen. Selvfølgelig skal træning og sundhed stadig stå i fokus, men jeg har også lidt lyst til at skrive om andre ting. Det kunne fx. være om, hvordan det er at starte på gym, dagens outfit og andre som hyggelige hverdagsglimt.
 photo IMG_5532_zpsc38cf534.jpg

Jeg vil i sommerferien 2013 nå at:

  • Læse Crossfire-serien færdig (lidt ala Fifty Shades)
  • Være til minimun 1 koncert
  • Lave en (kage)bagningadag med en skøn veninde
  • Holde sleep-over for søde piger
  • Tage på picnic (med hundni i snoren)
  • Blive en haj til yoga og pilates
  • Strutte af sundhed og spise på rawfood restauranten “Råbar”
  • I gang med at juice igen
  • Spise (endnu mere) vandmelon til jeg revner
  • Plukke ærter og jordbær og smovse imens
  • Nyde sommerhus livet med den lille bebs
  • Løbe igennem byen, før den er vågnet
  • Blive bomstærk
  • Cykle en lang tur på min lækre racer med fart i benene og sus i håret (okay cykelhjelmen…)
  • Rippe Fitness Gurus hjemmeside og blive fattig
  • Lave snobrød over bål og bruge 2 dage på vaske lugten ud af håret igen
  • Løbe mange ture langs havet inkl. en meget lang en

Ja, jeg får vist travlt med alle mine gøremål, men jeg skal nok nå det hele – nu har jeg jo også inddraget jer i det, så det bliver jeg altså nødt til 😉

Lige nu nyder jeg sommeren hos min far og den lille bebs. Det har været nogle skønne dag med lange gåture, hård træning, brunch i solen, aftenbadning med bebsen på badebroen og mange timer på altanen.

Hvad vil I nå her i sommeren, og hvad synes I om min idé med bloggen? 🙂

 http://www.gymnordic.com/dk/

Anne Sofie