Hvad handler I ind?

Jeg var lige et smut nede for at handle lidt ind efter træning i dag – primært ingredienser til et stenalderbrød. Derudover smuttede jeg lige hurtigt i Rema 1000 for at tilføje lidt til skyrlageret i køleskabet (husk det er sidste dag i morgen for de små skyr til 5 kr og 1 kilo til 20 kr).IMG_3828

Det blev til en masse gode sager 🙂

Normalt er der altid gulerødder(jeg spiser klamt mange), kyllingepålæg, æbler, hytteost, skyr og nogle bær  i min indkøbskurv.

Men der kunne også sagtens have været peberfrugt, peanutbutter, hørfrø, mørk choko, spinat eller min sorry but guilty pleasure “Seasalt” lakeroler.

Hvad er altid i jeres indkøbskurv?

Anne Sofie

 

Styrketræn!

Jeg er jo på ingen måde ekspert i området, der er mange meget klogere hoveder end mig (og stærkere). En ting kan jeg dog hjælpe med – nemlig at komme i gang med styrketræning. Og det er vel også step 1, ikke?Squat-weight-training-for-triathletes-motivation-motivational-workouttumblr_m032ydGdhI1rnpszno1_400 Weight-lifting-quotes-about-fitness-for-inspiration-and-motivation

Styrketræning er oppe i tiden – og med god grund. Jeg trænede i lang tid praktisk talt hver dag uden at se de resultater, der gjorde mig tilfreds (ja, ja lidt forfængelig har man vel lov til at være) . Styrketræning var lidt en treat efter ‘den rigtige’ træning – det vil sige, at jeg ikke så det som træning, da det jo ikke var hårdt 😉 Jeg bevægede mig kun rundt mellem lidt få maskiner og var altid helt smadret i kroppen. Og med god grund, jeg gjorde det nemlig altid efter 30 min. på cross, 10-15 min. på romaskinen og så evt. lidt stepmaskine eller cykel – jeg flyttede mig ikke en centimeter.  Det er så en helt anden sag, at jeg heller ikke pressede mig selv ‘hårdt nok’ der, og måske ikke altid fik nok at spise (havde min lille paleo periode)… Der var ikke noget at sige til, at jeg hele tiden fik kommentarer om, at jeg var mager, bleg og så var jeg syg meget oftere end normalt.

Jeg bevægede mig langsomt ind i ‘pumperzonen’ med en veninde under armen, hvor vi så i 2 min. løftede lidt 3 kilo vægte op og ned – det var en sejr! Jeg fik langsomt blod på tanden. En ting, der dog kan ødelægge ens motivation fuldstændig, er altså, hvis man ikke kender teknikken til de forskellige øvelser – eller overhovedet ikke kender nogen.

fit tip lift weighty9R3nc

Mine råd til at komme i gang med styrketræningen:

  •  Få dig sammensat et program, der passer til din krop – tag også lige en snak med en personlig træner el.lig.
  • Meld dig på hold som ‘Stram Op’ og ‘Bodyfit’- start evt på ‘Stram Op’ og opgraderer så til ‘Bodyfit’, når du føler dig sikker i øvelserne som squat, lunges osv.
  • Lad ikke pumperne skræmme dig – du har lige så meget lov til at være der (I betaler lige meget for at gå der)
  • Tag en ven eller veninde (evt. en, der ved noget om styrketræning) med under armen
  • Køb handsker – det kan gøre ondt i hænder og håndled i starten
  • Vær tålmodig – fremskridtene kommer ikke på en dag, men når de gør, er det så fedt!
  • Brug dig selv, bukserne og spejlet som motivations- og fremskridtsindikator – vægten er ubrugelig. Det er det vildeste, når man lige så stille spotter ‘nye’ muskler rundt omkring.
  • Vær ikke bange for de tunge vægte – det er dem, der giver de bedste resultater, og det værste der kan ske er, at du ikke kan løfte den 😉

Min konklusion er altså, at styrketræning nu er uundværlig i min hverdag. Lige for øjeblikket kører jeg faktisk ikke rigtig individuel styrketræning, men det er mest fordi, at mit program er fullbody, og  det er jeg altså kørt lidt træt i. Jeg har faktisk ikke været syg siden, mit humør er steget, min kulhydratforskrækkelse er et overstået kapitel, jeg har faktisk aldrig haft det bedre – og for første gang er jeg tilfreds med min krop! 🙂  Det er da win-win?

Håber ikke, at det blev for religiøst…

Hvad er jeres holdning til styrketræning?

(P.S. hvis I skal have et boost med styrketræning, er der en lille konkurrence rundt om hjørnet)

Anne Sofie

http://www.gymnordic.com/

Ugens træning #6

Jeg har jo helt glemt at poste sidste uges træning! Det er altså en fejl. Jeg ved ikke, hvordan I har det med de her indlæg, men jeg synes egentlig, at er en god måde at skabe overblik over min træning.

rottenecard_23193988_zh26yd5943ecard

workout-gym-exercise-bored-confession-ecards-someecardsUsing-Kettlebells-SquareIMG_3719

Som sædvanlig har jeg ikke skrevet min træning ned, men her kommer den på gefühlen.

  • Mandag: Bodyfit
  • Tirsdag: 2x Kettlecross og 15 km på cyklen
  • Onsdag: Interval/ HIIT løb
  • Torsdag: Bodyfit
  • Fredag: Var jeg syg – så hviledag, dog lange gåture
  • Lørdag: 4 timers cykling, 12 km løb
  • Søndag: 1 times Step, 1 times Bodyfit, 10 km cykling, sammenlagt 4 timers gåtur med søde piger og hund.

Søndag var lidt en vild dag, men blev skønt afsluttet på en bænk i skoven med den smukkeste udsigt med en skøn veninde og en bøtte Dolce Vita is og to skeer. 

IMG_3721

Undskyld – men lykkelig efter træning

Hvad var jeres yndlingstræning i sidste uge?

Anne Sofie

P.S er nogen interesseret i en anmeldelse af baren? 🙂

http://www.gymnordic.com

Planlæg din tid

Der er efterhånden kommet en del spørgsmål om, hvordan jeg når min træning med skole, lektier, veninder, arbejde osv. Jeg har jo desværre ingen mirakelløsning, men jeg når da altid min træning 😉

how-to-plan-your-workouts2

Da der i dag poppede en mail ind i min indbakke om denne uges Bikini Bootcamp, stod der, at ugens råd var at have styr på sin planlægning. Det kan jeg vist skrive under på, er effektivt. Måske ryger der en gang imellem lidt glæde ved spontanitet, men det er min erfaring, at det faktisk kan bidrage til ‘lidt ro i sindet’. Det er også meget nemmere lige at springe over, hvis man alligevel ikke ved, hvad man skal fortage sig. På den måde kan man også komme på alle de hold, man gerne vil, da de jo ikke er optaget så. Win-win.

Planlæg din træning

  • Planlæg din uge! Jeg bruger altid lidt tid søndag på at melde mig på diverse hold, vælge løbedage, styrkedage osv. 
  • Hvis du har svært ved at tage dig, når du først har smidt dig på sofaen, så pak din taske dagen før og tag direkte af sted efter skole/arbejde!
  • Du har tid! Den tid, der normalt bliver brugt på fjernsyn, kan godt (for det meste) erstattes af træning. – Så kan du se TV med meget bedre samvittighed bagefter.
  • Bring det sociale ind i træningen og hiv en veninde/ ven med.
  • Hvis du er sej (ikke mig) stå tidligt op og få dagen sat ordentlig i gang med et træningspas!

Mht. til mad kan det også betale sig at have sin planlægning i orden. Dog er jeg lidt modstander af at planlægge alle sine måltider, men lidt planlægning kan redde mange situationer.

Plan-Your-Success-Post-Illustration-500pxwshutterstock58592911

Planlægning af mad:

  • Lav en god madpakke dagen før! Lav lidt ekstra af aftensmaden/salaten. Skær og skræl lidt af de gode grøntsager i stænger og læg den i en pose eller en bøtte med lidt vand, så de holder sig friske. Eller smør en rugbrødsklapsammen el.lig.
  • Tjek menukortet ud før du tager ud at spise – bare lige skim det, så du ved, der er noget godt 🙂
  • Hvis skal på farten, skal ud at flyve el.lig. er lidt hjemmebragte snacks altså en lifesaver!
  • Til et weekendophold eller storbytur, hvis man ankommer sent, kan en hurtig gennemgåning af byens restauranter på forhånd også være alt afgørende for ikke at ende på McDonald 😉

Håber I kunne bruge det. 

Hvad er jeres bedste råd til at nå sin træning?

Anne Sofie

http://www.gymnordic.com