Instagram

Jeg indrømmer det gerne. Jeg er dybt afhængig af Instagram, og jeg tjekker det alt for ofte. Jeg kunne sidde og stene det i timevis. De flestes kommentar er: “jamen er det ikke bare billeder?” Og jo, det er det jo, men jeg elsker det alligevel. Derfor vil jeg lige anbefale nogle af mine favoritter der fra – alle sammen meget inspirerende og motiverende.

url

  •  annaeiholm
  • andreahøegh
  • annechristina8000
  • annawurtz
  • brittkruuse
  • clind
  • fit4livin
  • primallife
  • evelaan
  • fitfoodrecipes
  • dedicationkristinee
  • louiiiselee
  • tinegronnemark
  • fitinspirationdk
  • trinexnielsen
  • susanmilo
  • vbirtles

 

Ja og det var så kun min top 18 – det er flere, hvor de kommer fra 😉

Hvis I har lyst til at følge mig – hedder jeg annesofie96, og jeg har også en bruger, der hedder sundhedsfreak. Den sidst nævnte lavede jeg, så mine venner og familie ikke behøvede at glo på min mad hele tiden 🙂

Hvis I har nogle, jeg lige skal tjekke ud eller føje til listen – så skriv dem endelig! 😉

Anne Sofie

Morgenmad #3 – Skyr og skal man veje sin mad?

Jeg fik vist i går erklæret min kærlighed til morgen – og især min morgenskyr.

IMG_3423IMG_3424IMG_3425

Men jeg fik slet ikke præsenteret, hvad den indeholder. Og da en læser i går spurgte, hvor meget skyr jeg bruger, måtte jeg jo i gang med at måle og veje. Jeg er nemlig (lidt bevidst) meget dårlig til at veje mad – selv i opskrifter. Det er der nok 2  grunde til: 1 jeg glemmer det og 2 det giver efter min mening et lidt forskruede billede af mad, da vægt ofte (efter min mening) bliver = kalorier, og der er intet, der siger mig så lidt som kalorier. Men hvis det fungerer for nogle, så bliv da endelig ved 😉

Min ultimative yndlingsmorgenmad:

  • 150-250 skyr (det er bare et skud i tågen, i morges vejede jeg det til 210 g, og det er sikkert omkring 150, hvis jeg blander det med proteinpulver – fx. Berry Milkshake fra Gymnordic)
  • 1 lille pære i små tern (normalt et mellemstort æble, man også kan snacke lidt på)
  • Lidt blåbær/ jordbær
  • 2 tsk peanutbutter
  • 1 tsk mandelsmør
  • Et par hasselnødder
  • Lidt mandler
  • Morbær
  • 1 medjool dadel
  • Hørfrø
  • Lidt agavesirup
  • 1-3 spsk hjemmelavet mysli

Puha det var meget, jeg propper i 🙂 Men lidt af det hele. Det hele er selvfølgelig ikke nødvendigt, men det smager altså bedre end selv den bedste dessert!

– Jeg er lidt nysgerrig: Vejer I jeres mad og tæller i kalorier? 🙂

Anne Sofie

Træningstip #1

Et af mine allerbedste træningstips er helt klart at investere i at få lagt en program af en personlig træner (eller hvis man kender en, der er kvalificeret til det). Det har hjulpet mig SÅ meget. Min træning er blevet meget mere “struktureret”, og jeg føler mig meget mere sikker i øvelserne. Jeg havde faktisk min far med oppe at træne for første gang i et stykke tid. Han virkede lidt målløs over mine fremskrift, intensitet, seriøsitet og præcision (hans ord, ikke mine, haha). Og det, at jeg ikke fimsede rundt mellem 100 forskellige maskiner og øvelser (som jeg måske tidligere har gjort…). Han overvejer faktisk selv at få lagt et program nu. Jeg opfordrede ham kun lidt til det…;-)

IMG_3427

OBS. det hele er selvfølgelig ekskl. vægtstang

 

Det koster 175 i Fitness World, hvilket jeg egentlig synes er fair nok. I hvert fald ved siden af den formue det koster at have en personlig træner. Man får en time med en personlig træner (min var også fysioterapeut). Først snakker man om, hvad man vil have ud af sin træning, ens erfaring, ambitioner osv. Og så smutter man lige op og varmer op, imens træneren sammensætter et program. Så gennemgår man alle øvelserne og finder ud af, hvor mange kilo og repetitioner man skal have osv. Til sidst får man så udleveret programmet, hvor der er plads på begge sider til at nedskrive alle ens fremskridt.

Det er efter min mening noget af det mest motiverende at kunne følge med i ens fremskridt og ikke mindst det når den vægt, der plejede at følges som et ton efter 3 gentagelser, nu føltes som “ingenting”. Jeg er i hvert gået fra at lave nogle mærkelig svajrygget squats med ingen vægt til at lave (i hvert fald næsten) præcise squats med en over dobbelt så mange kilo på skulderen 😉

Jeg kører faktisk kun programmet 1-2 gange om ugen i øjeblikket, da jeg går til Bodyfit 3 gange om ugen. Til Bodyfit tager jeg lidt flere kilo i det hele, da der altid er nogle til at hjælpe en, hvis det nu skulle gå galt 😉

Anne Sofie

Morgenmad #2 – Den flade maves grød (og en hyldest til morgenmad)

Jeg elsker morgenmad. Så er det vist sagt. Min morgenmad er virkelig vigtig for mig, jeg fungerer slet ikke uden(det kan min familie skrive under på…) Sådan har jeg på ingen måde altid haft det, men det er de sidste par år blevet mit ultimative yndlingsmåltid (undskyld mor, din aftensmad er også lækker). Jeg glæder mig faktisk helt til at falde i søvn med tanken om at skulle vågne op til min morgenmad. Måske lidt trist… Men helt ærligt det smager bare SÅ godt – især min elskede Skyr med alverdens toppings. Det var vist lidt et sidespor – her har I en lækker morgenmadsopskrift:-) Smagen fejler intet, men efter min mening er Skyr altså bare bare mættende og giver en bedre fornemmelse i kroppen, men prøv den da alligevel! 😉

IMG_3377 IMG_3378 IMG_3380

Den flade maves grød:

  • 1 dl grødblanding
  • 3,5 dl vand
  • Lidt salt

Sådan gør du:

Hæld det kolde vand i en gryden sammen med grødblanding – få det i kog imens du omrører, skru ned, læg låget på og lad det stå i 5 min., – rør med jævne mellemrum. Smag til med lidt salt. Tag gryden af varmen og pak gryden ind i et viskestykke el.lig. i 15 min. og lav så noget lækkert topping imens 😉

Min topping:

  • 1 æble i tern
  • 2 tsk peanutbutter
  • 1 tsk mandelsmør
  • Morbær
  • Ristet nødde-/kerneblanding. (Lidt solsikkefrø, kokosrasp, græskarkerner, mandler, valnødder og hasselnødder kortvarigt på panden med en smule agavesirup, honning og et nip salt)
  • Hørfrø

Fakta om Den flade maves grød: 

  • Den er glutenfri
  • Indholder: Hirse, quinoa, boghvede, hørfrø, ristede mandler (dem har jeg altså ikke set nogle af), tørrede æblestykker og kanel

Nu må jeg hellere smutte i seng med mit nye Fitliving blad – skal nemlig op og på arbejde i morgen. Hvilket jeg faktisk glæder mig til… Arbejder nemlig på Café Glad og at blande sin frokost i salatbaren er altså to die for, he he 🙂 Og så skal jeg selvfølgelig have min elskede morgenmad.

Anne Sofie